你的身体不是你自己的——它会漏水、吱吱作响、不听。它会让你在陌生的拖拽下入睡，当你听到宝宝的哭声时，它会用急促的呼吸把你吵醒。肌肉松弛，有些撕裂，一切都在疼痛。
欢迎来到母性。是时候收回你的空间了——在整天抱着你的喂食和疲惫的情况下，你必须有一个休息时间，让你专注于恢复健康。专家解释说，想要减轻“婴儿体重”是大多数妈妈想要的，但她们不确定该做什么或如何以及从哪里开始。这是让您更快乐、更健康的指南。
首先，健身从板块水平开始。你现在吃什么零食?“养育新妈妈确实是一门艺术。难怪许多文化实行 40 天静坐，医疗实践遵循 6 周的产后检查也就不足为奇了。在这段时间里，母亲必须得到照顾，这样她才能产奶，但也能从分娩时身体所经历的分娩中恢复过来，”Genesis 医疗保健中心的执照营养师 Jordana Smith 说。
“我们出生后的饮食应该集中在营养丰富的食物上，这些食物也是温暖的食物。它们应该是能够补充商店、帮助失血和伤口愈合的食物，”她补充道。
均衡膳食
我们出生后的饮食应该集中在营养丰富的食物上，这些食物也是温暖的食物。
最初几周吃的东西
史密斯说，此时动物性食品是重中之重，因此请品尝丰富的骨汤、内脏、海鲜和鸡蛋。“专注于富含明胶和胶原蛋白的汤和炖菜等食物，”她补充道。
在最初的几天里，专注于易于消化的食物，例如：
煮熟的蔬菜，
慢煮肉，和
淀粉粥。
“通过这种方式，你的身体能够利用食物提供的卡路里，而不是生食。享用含有高水平 DHA(一种欧米茄 3)的食物，这对宝宝的大脑至关重要。在你的饮食中享受脂肪以提供足够的卡路里，但也可以在一顿饭中带来饱腹感，”史密斯说。
两个月后
史密斯说，在接下来的一两个月内，一旦建立了母乳喂养，您就可以开始减少碳水化合物，而对牛奶供应的影响很小。“然而，即使你选择不母乳喂养，在产后的前六周吃营养丰富的食物仍然很重要，”她说。
你应该多久吃一次?
“妈妈每 24 小时应该吃六到九次。她应该吃三顿主餐、三顿小餐和三顿零食，每天喝大约三升(大部分是温热的)液体来帮助康复。想想你在凌晨 3 点喂宝宝的时间，你可以吃一些小零食，比如一把坚果。如果你是配方奶喂养，你不需要管理这么多餐，但是每天专注于三顿主餐和三升液体是关键，”她说。
什么时候可以再次锻炼?剖腹产需要等待四到六周，在所有情况下，请让您的全科医生为您解答。
如果您已经自然分娩，您可以在分娩后的几天内开始呼吸和进行一些锻炼，只要没有并发症并且妈妈很乐意这样做。阿联酋受过训练的产前和产后健身教练 Gemma Ovens建议，剖腹产要等四到六周。她补充说，在开始任何锻炼或减肥之旅之前，最好先搞清楚一切。
“重要的是不要减少卡路里或遵循任何减肥饮食，直到母乳喂养良好(通常在六周左右)，”她说。
除了呼吸练习外，Ghavami 还建议进行 Kegel 或骨盆底练习，以使怀孕期间一直处于侧边的腹部深层肌肉栩栩如生。它提供了您开始训练之前所需的基本力量。
处理直肠分离
位于美国的 Mayo Clinic 网站将直肠分离解释为：“在怀孕期间，不断增长的子宫会拉伸腹部的肌肉。这会导致在腹部中间相交的两条平行的大肌肉带(直肌)以不正常的距离分开——这种情况称为直肌分离。”
奥文斯发现自己患有这种常见疾病，她花了四到五个月的时间来恢复她的腹部肌肉。“有时，腹部肌肉会一起转回，但中间的韧带可能会软软无力，这会导致核心功能障碍症状。对我来说，它永远不会消失，所以即使当我恢复深蹲和硬拉 90-100 公斤时，我做的热身、激活练习、核心练习也比以前生孩子时做的要多得多即使肌肉重新聚集在一起，因为这始终是危险的——你可以撤销你已经到位的康复，”奥文斯说。
在你开始之前
The Barre Effect 的创始人 Nora Hameidani 说，这五个技巧将帮助您更快地变得健康：
1. 说和听你的医生：即使你很想恢复锻炼，最好听从医生的建议。如果你开始锻炼得太早或太激烈，那么你可能会让自己倒退。
2. 倾听你的身体： 如果感觉不对，那可能就是不对!当你需要的时候休息一下，知道这需要时间，你必须缓慢而温和地开始。
3. 最好不要尝试全新的东西： 尝试你熟悉的技术或课程，这样你就知道会发生什么，如何调整自己的节奏，以及如何在需要时进行修改。
4 、耐心点，你和你的身体都变了： 你的身体经历了很多，从怀孕到分娩，再到产后。事情可能会感觉与以前不同，您可能不喜欢同样的事情，有些事情可能会让您感到惊讶。日复一日地欣赏你的身体所经历的一切!
5. 尽量不要比较自己： 每个人都有自己的旅程。可能适合朋友的东西可能不适合你。我们都有不同的怀孕和分娩过程，所以找出最适合您的方法，尽量不要将您的进展与其他人的进展进行比较，而是与您自己的进展进行比较。
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