你还没有吃完两个 - 这里是如何获得正确的营养，为你的宝宝提供健康的液体午餐(和早餐，晚餐，和零食......)
厌倦了像一只期待的鹰一样吃东西?然后你会很高兴听到你的母乳喂养饮食在很多方面与你的怀孕饮食相似——规则要宽松得多。
那是因为虽然你经常吃什么，但你的母乳却不是。母乳的基本脂肪-蛋白质-碳水化合物组合并不直接取决于您放入体内的食物和饮料。即使是没有吃饱的女性也可以很好地喂养她们的婴儿，因为如果妈妈没有摄入足够的营养来生产牛奶，她的身体就会利用自己的储存来促进产奶。
也就是说，你仍然会瞄准大量营养丰富的食物，并避开不太健康的食物。好消息：很多你最喜欢的又回到了菜单上。
母乳喂养时需要多少卡路里?
仅仅因为您可以通过不充足的饮食来制作牛奶并不意味着您应该这样做。哺乳的目标永远不应该是耗尽身体储存的营养。这对您的短期和长期健康而言风险太大，它会缩短您急需的能量，并可能干扰您的母乳供应。
在母乳喂养期间，您的身体通常每天额外燃烧大约 300 到 500 卡路里，这取决于您是否是纯哺乳(如果是，通常高达 450 到 500)。
因此，虽然您不需要对计算卡路里和摄入更多保持高度警惕，但一定要在护理时牢记您的额外营养需求。只要您 在怀孕期间保持在医生建议的体重增加范围内并且您的产后体重在正常范围内，您就不必摄入更多或更少的量，但如果您不确定，请咨询您的医生。
哺乳期吃什么
哺乳期吃得好意味着获得各种有营养的食物。而且由于多样化的饮食会改变母乳的味道和气味，它会使您的宝宝接触到许多不同的口味(所以您今天吃的胡萝卜、泰国菜或莎莎酱可能会让您的宝宝在未来接触到这些食物)。
事实上，在孩子开始吃固体食物之前就扩大她的烹饪视野甚至可以最大限度地减少挑食的可能性。
以下是每天的目标摄入量，以确保您获得所需的营养并尽早让您的宝宝尝到健康的食物：
蛋白质： 3份
钙： 5 份(或介于 1,000 和 1,500 毫克之间——尤其重要，因为母乳喂养会消耗您的钙储备)
富含铁的食物： 1份或更多份
维生素C： 2份
绿叶蔬菜和黄色蔬菜/水果： 3 至 4 份
其他水果和蔬菜： 1份或更多份
全谷物和复合碳水化合物： 3份或更多份
高脂肪食物：少量(你不需要像怀孕期间那样多)
欧米茄 3：每周 2 至 3 份，以促进宝宝的大脑发育(即每周至少 8 盎司的低汞鱼类，如野生鲑鱼和沙丁鱼;您也可以在富含 DHA 的鸡蛋中摄取欧米茄 3)
产前维生素：每日
怀孕期间最好吃的食物
喝多少水
目标是每天喝比平时更多的水，因此至少要喝 8 杯水以及来自水果、蔬菜和其他来源的液体——尤其是在出生后的几周内，因为它会帮助你的身体恢复。为了确保你得到足够的食物，一个好的经验法则是在每次护理期间喝一杯水。总之，您每天需要从各种来源获得大约 128 盎司的液体(所以不用担心，母乳喂养时您不必每天喝掉 16 杯水)。
请记住，除非您严重脱水，否则您的牛奶供应不会受到影响，但您的尿液会变得更黑和更稀少。饮酒不足还会让您出现健康问题，包括尿路感染 (UTI)、便秘和疲劳。所以一定要在口渴的时候喝水，这很可能是在你母乳喂养的时候!
母乳喂养时要避免的食物
母乳喂养时，菜单上的内容比菜单上的要多得多——但有一些注意事项。以下是母乳喂养时要避免的饮料和食物：
过量的咖啡因：每天一到两杯咖啡或茶，总量不超过 300 毫克，在母乳喂养期间是安全的 (在那些早期睡眠不足的月份，这可能正是您需要继续坚持的) . 然而，不仅如此，还可能导致您和您的宝宝感到紧张、烦躁和失眠。 咖啡因的其他来源包括茶、苏打水和巧克力。
高汞鱼：同样适用于孕妇的 EPA 鱼类安全指南也适用于母乳喂养的妇女：避免使用高汞鱼，包括鲨鱼、橙鲈、旗鱼、马林鱼、大眼金枪鱼、方头鱼(墨西哥湾)和金枪鱼鲭鱼。将金枪鱼限制在每周 8 到 12 盎司的罐装淡金枪鱼或每周不超过 4 盎司的白色长鳍金枪鱼。
一些草药补充剂。很少有关于草药补充剂安全性的研究，因此对它们如何影响哺乳婴儿知之甚少——而且这些补充剂不受美国食品和药物管理局 (FDA) 的监管。为了安全起见，请在服用任何草药之前咨询您的医生，并在饮用草药茶或母乳喂养饮品之前三思而后行。目前，坚持使用在哺乳期被认为是安全的品种(橙香料、薄荷、覆盆子、红灌木、洋甘菊和玫瑰果)的可靠品牌。仔细阅读标签以确保没有添加其他草药。
您在怀孕期间避免的哪些食物可以在母乳喂养期间再次食用?
生鱼(包括寿司和牡蛎)、未经高温消毒的软奶酪、实际上很冷的冷盘和粉红色(甚至红色)肉都重新出现在您不再怀孕的菜单上，并且不在“母乳喂养时应避免的食物”列表。您也可以偶尔喝点酒精饮料。
酒精和母乳喂养
期待在漫长的一天结束时偶尔倒一杯葡萄酒?虽然有些酒精确实会进入您的母乳，但它比您喝的要少得多。哺乳期间可以安全饮用葡萄酒、啤酒和烈性酒(当然要适量)。一些提示：
先做护士，后喝。如果可能的话，争取在你哺乳后而不是之前喝。理想情况下，您要等待四个小时，让酒精有时间代谢。
目标是限制自己每周最多喝几杯。适度是关键。大量饮酒可能会导致婴儿嗜睡、虚弱和体重过度增加，可能会改变母乳的味道并减少婴儿护理的数量，可能会损害您自己的功能，从而降低您照顾婴儿的能力，并会削弱您的乳汁-下反射。
测试自己。不确定您的牛奶目前是否不含酒精?使用 Milkscreen 对其进行测试。如果结果呈阳性，请在您的冰箱中寻找一些 储存的母乳。
母乳喂养时要注意什么
虽然大多数婴儿不管味道如何都会啜饮母乳，但有些婴儿从一开始就有挑剔的味觉——即使是最微弱的大蒜或强烈香料的味道，也会发现并拒绝。您会很快判断出哪种类别适合您的宝宝，并能够相应地修改您的饮食。
这并不常见，也没有得到科学的支持，但一些妈妈发现某些食物会导致婴儿胀气和不适。
母乳喂养胀气婴儿时要避免的食物 包括卷心菜、西兰花、洋葱、花椰菜、豆类和/或球芽甘蓝。这些可能会使您的孩子的肚子不安，甚至在某些情况下会引起绞痛症状。
一些妈妈发现减少奶制品和咖啡因也有助于减少宝宝的不适。请记住，这些反应并不常见，所以不要假设您的宝宝会对您吃的东西敏感。这很可能只是像往常一样的新生儿业务。
从您吃某种食物到影响母乳的味道和香气，需要两到六个小时。因此，如果您的宝宝在您吃完某种特定食物后数小时出现胀气、吐奶、排斥乳房或烦躁，请尝试消除它几天以评估反应。
母乳喂养婴儿过敏
很少有婴儿(每 100 个婴儿中有 2 到 3 个)实际上对妈妈饮食中的食物过敏。最常见的违规者是牛奶，其次是大豆、花生、鸡蛋、小麦和其他坚果。除了极度烦躁和哭闹外，真正对食物过敏的婴儿还会表现出其他症状，包括：
偶尔呕吐
松散、水样(或粘液状)大便，可能带血
体重增加不足
湿疹、荨麻疹、喘息和/或鼻涕或鼻塞
如果认为您的孩子可能对食物过敏，尤其是如果您有过敏家族史，请立即咨询您的医生，因为有些过敏可能非常严重。根据反应的严重程度，他或她可能会建议在两到三周内消除潜在的问题食物，以检查它是否真的是罪魁祸首。
你还没有吃完两个 - 这里是如何获得正确的营养，为你的宝宝提供健康的液体午餐(和早餐，晚餐，和零食......)
厌倦了像一只期待的鹰一样吃东西?然后你会很高兴听到你的母乳喂养饮食在很多方面与你的怀孕饮食相似——规则要宽松得多。
那是因为虽然你经常吃什么，但你的母乳却不是。母乳的基本脂肪-蛋白质-碳水化合物组合并不直接取决于您放入体内的食物和饮料。即使是没有吃饱的女性也可以很好地喂养她们的婴儿，因为如果妈妈没有摄入足够的营养来生产牛奶，她的身体就会利用自己的储存来促进产奶。
也就是说，你仍然会瞄准大量营养丰富的食物，并避开不太健康的食物。好消息：很多你最喜欢的又回到了菜单上。
母乳喂养时需要多少卡路里?
仅仅因为您可以通过不充足的饮食来制作牛奶并不意味着您应该这样做。哺乳的目标永远不应该是耗尽身体储存的营养。这对您的短期和长期健康而言风险太大，它会缩短您急需的能量，并可能干扰您的母乳供应。
在母乳喂养期间，您的身体通常每天额外燃烧大约 300 到 500 卡路里，这取决于您是否是纯哺乳(如果是，通常高达 450 到 500)。
因此，虽然您不需要对计算卡路里和摄入更多保持高度警惕，但一定要在护理时牢记您的额外营养需求。只要您 在怀孕期间保持在医生建议的体重增加范围内并且您的产后体重在正常范围内，您就不必摄入更多或更少的量，但如果您不确定，请咨询您的医生。
哺乳期吃什么
哺乳期吃得好意味着获得各种有营养的食物。而且由于多样化的饮食会改变母乳的味道和气味，它会使您的宝宝接触到许多不同的口味(所以您今天吃的胡萝卜、泰国菜或莎莎酱可能会让您的宝宝在未来接触到这些食物)。
事实上，在孩子开始吃固体食物之前就扩大她的烹饪视野甚至可以最大限度地减少挑食的可能性。
以下是每天的目标摄入量，以确保您获得所需的营养并尽早让您的宝宝尝到健康的食物：
蛋白质： 3份
钙： 5 份(或介于 1,000 和 1,500 毫克之间——尤其重要，因为母乳喂养会消耗您的钙储备)
富含铁的食物： 1份或更多份
维生素C： 2份
绿叶蔬菜和黄色蔬菜/水果： 3 至 4 份
其他水果和蔬菜： 1份或更多份
全谷物和复合碳水化合物： 3份或更多份
高脂肪食物：少量(你不需要像怀孕期间那样多)
欧米茄 3：每周 2 至 3 份，以促进宝宝的大脑发育(即每周至少 8 盎司的低汞鱼类，如野生鲑鱼和沙丁鱼;您也可以在富含 DHA 的鸡蛋中摄取欧米茄 3)
产前维生素：每日
怀孕期间最好吃的食物
喝多少水
目标是每天喝比平时更多的水，因此至少要喝 8 杯水以及来自水果、蔬菜和其他来源的液体——尤其是在出生后的几周内，因为它会帮助你的身体恢复。为了确保你得到足够的食物，一个好的经验法则是在每次护理期间喝一杯水。总之，您每天需要从各种来源获得大约 128 盎司的液体(所以不用担心，母乳喂养时您不必每天喝掉 16 杯水)。
请记住，除非您严重脱水，否则您的牛奶供应不会受到影响，但您的尿液会变得更黑和更稀少。饮酒不足还会让您出现健康问题，包括尿路感染 (UTI)、便秘和疲劳。所以一定要在口渴的时候喝水，这很可能是在你母乳喂养的时候!
母乳喂养时要避免的食物
母乳喂养时，菜单上的内容比菜单上的要多得多——但有一些注意事项。以下是母乳喂养时要避免的饮料和食物：
过量的咖啡因：每天一到两杯咖啡或茶，总量不超过 300 毫克，在母乳喂养期间是安全的 (在那些早期睡眠不足的月份，这可能正是您需要继续坚持的) . 然而，不仅如此，还可能导致您和您的宝宝感到紧张、烦躁和失眠。 咖啡因的其他来源包括茶、苏打水和巧克力。
高汞鱼：同样适用于孕妇的 EPA 鱼类安全指南也适用于母乳喂养的妇女：避免使用高汞鱼，包括鲨鱼、橙鲈、旗鱼、马林鱼、大眼金枪鱼、方头鱼(墨西哥湾)和金枪鱼鲭鱼。将金枪鱼限制在每周 8 到 12 盎司的罐装淡金枪鱼或每周不超过 4 盎司的白色长鳍金枪鱼。
一些草药补充剂。很少有关于草药补充剂安全性的研究，因此对它们如何影响哺乳婴儿知之甚少——而且这些补充剂不受美国食品和药物管理局 (FDA) 的监管。为了安全起见，请在服用任何草药之前咨询您的医生，并在饮用草药茶或母乳喂养饮品之前三思而后行。目前，坚持使用在哺乳期被认为是安全的品种(橙香料、薄荷、覆盆子、红灌木、洋甘菊和玫瑰果)的可靠品牌。仔细阅读标签以确保没有添加其他草药。
您在怀孕期间避免的哪些食物可以在母乳喂养期间再次食用?
生鱼(包括寿司和牡蛎)、未经高温消毒的软奶酪、实际上很冷的冷盘和粉红色(甚至红色)肉都重新出现在您不再怀孕的菜单上，并且不在“母乳喂养时应避免的食物”列表。您也可以偶尔喝点酒精饮料。
酒精和母乳喂养
期待在漫长的一天结束时偶尔倒一杯葡萄酒?虽然有些酒精确实会进入您的母乳，但它比您喝的要少得多。哺乳期间可以安全饮用葡萄酒、啤酒和烈性酒(当然要适量)。一些提示：
先做护士，后喝。如果可能的话，争取在你哺乳后而不是之前喝。理想情况下，您要等待四个小时，让酒精有时间代谢。
目标是限制自己每周最多喝几杯。适度是关键。大量饮酒可能会导致婴儿嗜睡、虚弱和体重过度增加，可能会改变母乳的味道并减少婴儿护理的数量，可能会损害您自己的功能，从而降低您照顾婴儿的能力，并会削弱您的乳汁-下反射。
测试自己。不确定您的牛奶目前是否不含酒精?使用 Milkscreen 对其进行测试。如果结果呈阳性，请在您的冰箱中寻找一些 储存的母乳。
母乳喂养时要注意什么
虽然大多数婴儿不管味道如何都会啜饮母乳，但有些婴儿从一开始就有挑剔的味觉——即使是最微弱的大蒜或强烈香料的味道，也会发现并拒绝。您会很快判断出哪种类别适合您的宝宝，并能够相应地修改您的饮食。
这并不常见，也没有得到科学的支持，但一些妈妈发现某些食物会导致婴儿胀气和不适。
母乳喂养胀气婴儿时要避免的食物 包括卷心菜、西兰花、洋葱、花椰菜、豆类和/或球芽甘蓝。这些可能会使您的孩子的肚子不安，甚至在某些情况下会引起绞痛症状。
一些妈妈发现减少奶制品和咖啡因也有助于减少宝宝的不适。请记住，这些反应并不常见，所以不要假设您的宝宝会对您吃的东西敏感。这很可能只是像往常一样的新生儿业务。
从您吃某种食物到影响母乳的味道和香气，需要两到六个小时。因此，如果您的宝宝在您吃完某种特定食物后数小时出现胀气、吐奶、排斥乳房或烦躁，请尝试消除它几天以评估反应。
母乳喂养婴儿过敏
很少有婴儿(每 100 个婴儿中有 2 到 3 个)实际上对妈妈饮食中的食物过敏。最常见的违规者是牛奶，其次是大豆、花生、鸡蛋、小麦和其他坚果。除了极度烦躁和哭闹外，真正对食物过敏的婴儿还会表现出其他症状，包括：
偶尔呕吐
松散、水样(或粘液状)大便，可能带血
体重增加不足
湿疹、荨麻疹、喘息和/或鼻涕或鼻塞
如果认为您的孩子可能对食物过敏，尤其是如果您有过敏家族史，请立即咨询您的医生，因为有些过敏可能非常严重。根据反应的严重程度，他或她可能会建议在两到三周内消除潜在的问题食物，以检查它是否真的是罪魁祸首。
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