导读 据估计，在英国，28% 到 15 岁的儿童超重或肥胖，这使他们在以后的生活中面临心脏病和中风的风险。首先要做的是确定他们是否确实超重：
据估计，在英国，28% 到 15 岁的儿童超重或肥胖，这使他们在以后的生活中面临心脏病和中风的风险。
首先要做的是确定他们是否确实超重：询问您的全科医生或健康访问者或使用专业儿童计算器计算他们的体重指数 (BMI)。另一个好消息是您的孩子实际上不必减肥。因为它们的生长速度非常快，你可能只需要在一段时间内保持它们的体重不变——当它们长高时，它们就会长成它。有两种方法可以做到这一点：查看他们的饮食习惯并确保他们有更多的跑步时间。
体育锻炼
一旦你的孩子走路，他们应该每天进行三个小时的体育锻炼。它可以燃烧他们摄入的卡路里，还有助于发展强壮健康的骨骼和肌肉。三个小时是相当多的时间，所以如果您使用汽车或婴儿车进行托儿所或学前班和购物旅行，他们可以步行一点吗?如果他们正在看大量的电视节目，请尝试减少它并带他们去公园或在花园里跑来跑去。
食物
如果每个人都在为家庭中的体重而苦苦挣扎，那么现在是批判性地审视可能导致体重的原因的好时机。您是否倾向于在旅途中吃零食而不是坐下来吃正餐?你吃很多即食食品和加工食品，如比萨饼和薯条吗?当孩子们饿的时候，你会伸手去拿饼干吗?他们喜欢碳酸饮料吗?
以下是一些提示：
每周享用一次披萨、薯条等
将健康零食放在触手可及的地方：小块奶酪、燕麦饼、吐司手指、水果和胡萝卜/黄瓜棒
不要喝汽水，只在进餐时喝稀释的果汁
争取每天吃五份水果和蔬菜。如果它们不喜欢，你可以将它们混合到面酱、冰沙和汤中
保持他们的份量真实，不要坚持如果他们吃饱了就吃完盘子里的所有东西
鼓励他们坐在餐桌旁吃饭和吃零食。把电视关掉，这样他们就不会不假思索地吃东西
确保他们有足够的睡眠，因为睡眠不足会导致成人和儿童体重增加
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