如果您担心自己可能有产后抑郁症 (PND) 的迹象，第一步是寻求帮助，这是可以治疗的，没有什么可感到内疚或羞耻的。它可能发生在任何人身上。
步骤1
通过阅读这篇文章，您已经完成了这一点。意识到你可能有问题并准备好寻求帮助是成功的一半。你的感受并不能反映你为人父母的能力，健康专业人士也不会评判。
第2步
与您的健康访问者或全科医生交谈。他们可能会给您一份 PND 调查表供您填写;诚实地回答问题很重要。永远不要觉得你需要隐藏你的负面情绪。如今，越来越多的新妈妈更自由地谈论感到沮丧，并且会像你一样。有时，那些表现最快乐的人却感觉最低。如果您曾经觉得健康专家正在消除您的症状，请寻求第二意见。
第 3 步
善待自己。让无聊的家务活去(或委派他们)，并在宝宝休息时抓住一切机会休息和/或睡觉。即使您不喜欢，健康和规律地饮食也很重要(也许朋友或家人可以带圆餐)。每天尝试骑着童车到户外，因为新鲜空气和运动真的可以提升心情。
步骤4
从您的伴侣和家人/朋友那里获得尽可能多的帮助：他们不会介意，如果您需要一些额外的支持，这并不表明您是一个坏妈妈。患有 PND 的妈妈们经常担心人们会认为他们很懒惰或无能。但是 PND 是一种疾病，而不是人格缺陷!你需要支持、休息和额外的帮助。诚实地告诉你的伴侣你的感受非常重要，因为他需要团结起来。
第 5 步
与其他妈妈联系：也许当地有一个 PND 支持小组(您的健康访问者或全科医生的手术可能知道)。尝试产后疾病协会 (020 7386 0868) 或PANDAS 基金会(帮助热线：0843 2898401)，这是由 Rachael 和 Stuart Dobson 在经历 PND 后成立的。
第 6 步
对于很多妈妈来说，PND 会在 3-6 个月内消失，但需要一些自助和额外的支持，但没有治疗。可能会建议其他人进行其中一种谈话疗法，例如认知行为疗法，它可以帮助扭转您的消极想法，或心理疗法。有时您的全科医生会开抗抑郁药;这些需要两周时间才能生效，但它们也确实可以提供帮助。
如果您确实资助自己遭受 PND 的痛苦，请记住，这并不能反映您养育子女的能力，并且像其他疾病一样，一旦得到治疗，您就可以康复。专业人员接受过培训，可以帮助您度过难关，不会评判您。
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