孩子几岁可以开始冥想

导读 什么是冥想?冥想或正念的练习,是让心静下来、专注于呼吸,并学会完全活在当下的过程;观察念头如云般掠过。孩子几岁可以开始冥想?孩子们可

什么是冥想?

冥想或正念的练习,是让心静下来、专注于呼吸,并学会完全活在当下的过程;观察念头如云般掠过。

孩子几岁可以开始冥想?

孩子们可以从三四岁开始练习短暂的冥想。如果与他们一起生活的成年人也进行冥想,而孩子们可以深入了解并以身作则,这通常会有所帮助。简单地花时间安静地坐着,专注于呼吸是一个很好的开始。眼睛可以睁开或闭上。如果孩子喜欢敞开心扉,可以像蜡烛一样温柔地凝视一些东西,或者,如果你在外面,那么温柔地凝视远处的一棵树或一朵花是一个可爱的开始方式。非常年幼的孩子经常喜欢看沙计时器,这也是一种创造注意力和静止的可爱方式。

我该如何向我的孩子解释冥想?

我们通常从呼吸开始。注意身体感觉(空气通过鼻孔进出)。年幼的孩子可以躺下,在肚子上放一个毛绒玩具,然后深呼吸观察肚子的起伏。一旦这种做法被舒适地建立起来,我们就会和孩子们谈论思想就像过往的云一样。看着你的想法穿过平静的蓝天”。这个想法是我们尽量不参与这些想法,但同样接受有时我们的思想会想要并因此会徘徊。将呼吸作为焦点确实有助于此。我们向孩子们保证,如果他们走神,他们不应该担心,只要把他们的想法带回到此时此地。这似乎是一项不可能完成的任务,但实际上比人们想象的要容易得多。

冥想有什么好处?

定期冥想(或其他已知的正念)是一种教导自我调节的绝妙方法,为孩子们提供工具,让他们在需要感到平静时观察他们的呼吸。可以通过特定的瑜伽呼吸(调息法)进一步探索它。在儿童健康应用 Seedlings 上有许多适合儿童的方法来教授不同目的的呼吸。您可以在此处注册 以获得 14 天的免费试用期。定期练习有助于减轻压力和焦虑,也有助于睡眠。

我如何帮助我的孩子入门?

我们强烈建议从一起开始并尝试将其融入日常工作中。在你经常去的同一个房间或地点创造一个空间也很有帮助;理想情况下,在一个安静的地方,你不会被打扰。使用垫子和毯子坐在一起。坐在地板上或地板上的垫子上是最理想的,但如果这对您不起作用,那么椅子也可以。进入空间并准备好您一起选择的任何道具,然后将双手放在腹部开始。

引导您的孩子注意他们的呼吸:专注于身体感觉、鼻孔、腹部,然后继续注意呼吸的声音。如果您的孩子更喜欢睁开眼睛并专注于一个物体,这有助于解释柔和的注视意味着只是轻轻地注视而不是盯着和紧张的眼睛。另一个重要因素是避免围绕局势的任何压力。有时可能只有 30 秒,有时几分钟,有时可能根本不起作用,但嵌入对练习的理解会自然而然地建立起来,孩子们静坐呼吸的能力也会自然而然地建立起来。

幼儿冥想技巧:

三岁以下可能不会完全参与冥想(或想静坐),但可以为以后的技术播下种子……

开始建立你可以“只是”在一起的时间

远离任何刺激,探索外面的宁静

躺在草地上看云

与学龄前儿童相似,开始通过轻吹手或脚来引起对呼吸的注意

通过观察花朵、叶子或鹅卵石中的微小细节,让它变得平静但也充满乐趣,并拥抱大自然的敬畏

吹羽毛(看着羽毛移动),温和平静的吹泡泡(看着泡泡漂浮,看看你是否能听到它们爆裂或让它们落在你身上,同时保持静止并观察,肚子上放一个毛绒玩具,注意它的上升和下降)出入息。

进行有意识的散步并逐个拥抱每一种感觉—这比学龄前儿童更受成年人主导,因为可以引起对不同感觉的注意

提示:婴儿瑜伽也是开始与下面的人一起引入“平静时间”的好方法!

走路的小孩

学龄前儿童的冥想技巧

找一个安静舒适的地方(使用垫子和毯子),但在可能的情况下让它成为一个坐着的活动

从注意呼吸开始

一起练习(以身作则)

创建一个例行程序/一天中的时间来练习“静止”

避免对时间或重点的任何期望—让它们每天都在波动

如果愿意,可以使用沙定时器或电蜡烛

享受宁静(无论多么短暂!)

其他更有趣的想法可以包括:

吹羽毛(看着羽毛移动)

温和平静地吹泡泡(看着泡泡漂浮,看看你是否能听到它们爆裂或让它们落在你身上,同时保持静止并观察,肚子上放一个毛绒玩具,注意吸气和呼气的起伏)

进行有意识的步行(步行冥想),挑战不说话并逐一拥抱每一种感觉:视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。

在无声步行中收集物品然后将它们分组到感官中会很有趣。

即使这些是活跃的,它们也会培养正念原则。

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