怀孕后，开始渴望恢复体形是很自然的。现在。或者实际上是昨天。对于许多希望在母乳喂养期间减肥的女性来说。
本文将带您了解一些有用的减肥指南和技巧，以及在母乳喂养期间尝试减肥的利弊。你是否已经尝试过减肥，但没有成功?您也可以阅读有关内容。
如果您不进行母乳喂养，那么严格的饮食不会通过他或她的营养影响您孩子的健康，显然，但是在母乳喂养时，您和您宝宝的健康都需要考虑。
这并不意味着您在母乳喂养期间不能减肥，但它确实施加了一些限制或建议。除非受到监控或至少正确执行，否则母乳喂养的母亲可能会因节食而损害她的健康。此外，牛奶供应可能会受到影响。但不要绝望。如果以合理的方式进行，利用母乳喂养的时间是减少婴儿脂肪的绝佳机会!
可能的并发症
如果在母乳供应稳定之前采取减肥计划，可能会影响充足的供应。
如果你努力快速减肥，这意味着卡路里水平会显着下降，这也会影响供应。
妈妈的营养和健康会比宝宝的健康受到更大的影响，因为大自然以牺牲妈妈为代价来确保母乳尽可能好。
但是，如果开始快速减肥计划， 母乳可能会受到污染，因为妈妈的身体可能会将毒素释放到母乳中。
哺乳前的运动可以改变母乳的味道，使其变苦。过多的运动也会降低供应。
母乳喂养时减肥的好处
您会开始感觉更好，患产后抑郁症的风险可能会降低，并且有望更容易接受您怀孕后身体的其他变化。
一个更幸福的母亲会让一个更幸福的家。
由于母乳喂养的妈妈自然需要更多的卡路里来生产乳汁，因此卡路里摄入量不必像不母乳喂养时那样低。
如何在哺乳期正确减肥
首先，任何一种节食或减肥计划都必须在母乳喂养开始后至少八周开始，这一点非常重要。这是为了确保牛奶的供应不会受到限制或很快耗尽。
无论采用何种饮食或锻炼计划，每天至少保持1,500 – 1,800 卡路里的热量，在大多数情况下可能为1,800 卡路里。这主要是为了确保妈妈(不仅仅是婴儿)也能获得她需要的所有营养。
此外，每天摄入少于 1,800 卡路里的热量可能会让您感到疲倦和心情不佳。不是全天候照顾婴儿的最佳起点。
根据研究，如果母乳喂养期间减肥的计划仅限于每周减重 1.5 磅(0.7 公斤)，那么妈妈和母乳应该是安全的。任何明显大于此的体重减轻对母亲来说都是危险的，对婴儿也是间接的。
永远不要开始任何时尚饮食或其他类型的快速解决方案，例如减肥药物、极端单一食物饮食、流质饮食等。从营养的角度来看，这些类型的饮食通常热量很低，而且组合很差。
我不减肥，为什么?
许多母乳喂养婴儿的女性往往会自然减轻体重，而其他女性在母乳喂养时体重增加更多。这可能与遗传有关，但我认为一个主要原因是您在母乳喂养后变得非常饥饿。
当然，关键是避免所有高热量零食，并补充健康的零食和水。并吃适当的食物。作为一个新妈妈，有时说起来容易做起来难，但如果你想减肥，它肯定会有所帮助。
要了解正在发生的事情，请下载一些应用程序来跟踪您的饮食。有时我们摄入的卡路里比我们想象的要多得多。尽量避免快速碳水化合物—即各种糖……
母乳喂养不足以减肥吗?
是的，母乳喂养本身可能是体重减轻的一个原因，因为生产牛奶会燃烧更高的卡路里。但是，如上所述，确实没有硬性规定。
但是，如果您将有限的卡路里摄入量、全天的健康食品和零食与一些孕后锻炼结合起来，那么您很有可能会减掉一些婴儿脂肪。
2007 年的一项研究表明，节食和锻炼相结合比仅节食更有效。(听起来很明显，你不觉得吗?!)所以开始用婴儿车散步吧，妈妈!
帮助您减肥的有用资源
在母乳喂养期间减肥并不是要找到任何神奇的饮食，而是要找到吃得好的方法，尽管经常非常忙碌和筋疲力尽。它也即将开始移动，以一种或另一种方式。
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