女士家用哑铃多少公斤合适（哑铃多少公斤合适）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于女士家用哑铃多少公斤合适，哑铃多少公斤合适这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 对于女性来说，一般比较适合20RM左右的体重，20RM偏向于塑身减脂的作用。

2、 在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。

3、 一般来说，1-5RM倾向于增加绝对力量，6-12RM倾向于发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。如果你哑铃健身的目的是为了增肌，那么每天做8RM到12RM的相关哑铃练习。

4、 每个动作做3 ~ 8组左右；如果你哑铃健身的目的是强身健体，那么每天做5-6组哑铃动作，持续15-20RM。

5、 小重量重复是最适合女性的健身方式。

6、 基本上低体重重复训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组，3组)。总的来说，这种方法更适合想要塑形的女性，是女性的首选，因为这种锻炼方法既能增加肌肉的质量，又不会明显增加肌肉的体积。

7、 根据身高体重选择哑铃质量。

8、 一般来说，人们根据身高体重来选择。如果不知道如何选择，可以参考以下原则，根据中国人规律的身体素质和运动强度制定，同时考虑以后增加哑铃健身强度的阶段。

以上就是哑铃多少公斤合适这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

标签：

免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！