你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于深蹲的标准动作视频，深蹲的标准动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 首先要确认的是，练深蹲的目的是什么？通常，女性锻炼深蹲是为了塑造或提高下肢力量，而男性锻炼深蹲是为了提高下肢力量，或者提高跳跃性。这句话的潜台词其实是：“用尽你所有的肌肉，避免运动损伤”。
2、 然后回到人体机能，下蹲动作需要膝关节和髋关节的伸展和弯曲。严格来说，下蹲时髋关节和膝关节要同时屈伸。其实很多人伸膝很好，伸髋不够，很多人在下蹲的时候屈膝很好。
3、 并且髋关节屈曲不足。一个人髋关节屈曲不足的表现就是她蹲不下。约定的90度达不到，任何人都无能为力，培训也就没什么效果了。如果你坚持让她下蹲90度，动作会变形。因为很多人下蹲不到90度，答案往往是“多练就好了”。
4、 这种训练是最让人沮丧的。不伸臀的人看起来比不屈臀的人更灵活，或者至少下蹲，但在训练中更危险。她们的膝盖伸直后，臀部还没有完全打开，说明她们不会调动拉伸臀部的肌肉，比如臀大肌。
5、 蹲这么长时间，股四头肌都训练出来了，后面的大腿和臀部没有训练效果，导致前面的肌肉紧张，把躯干向前拉下，形成骨盆前倾的姿势，腰椎会承受整个上半身的压力，所以一段时间后，腰肌就疼了或者拉伤了。很多人负重深蹲后腰酸背痛。
6、 时间长了，膝盖疼，就说下蹲对身体不好，但他不明白，自己可能连最基本的徒手深蹲都没做过。
7、 蹲下和站起来是三个动作的结合：
8、 膝盖弯曲——双腿伸直
9、 直背弯腰——直背站起来
10、 臀部后移——，挺臀的。
11、 三个动作要完全同步，不能先屈膝也不能先屈膝。这样做的目的是让多个关节协调运动，让肌肉更好地发挥力量。
12、 1.永远保持头在正确的位置，向前看；
13、 2、背部挺直收紧；
14、 3.臀部向后向下坐；
15、 4、膝关节面向脚尖方向，不内扣，不外扣；
16、 5.大腿与地面平行；
17、 6、脚尖不翘，拇指抓地。
以上就是深蹲的标准动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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