导读 如果您正在寻找一种可以直接在家中进行的简单而有效的下半身锻炼，那么不用再犹豫了，这个适合您。它不仅需要 20 分钟，而且只需要我们最
如果您正在寻找一种可以直接在家中进行的简单而有效的下半身锻炼，那么不用再犹豫了，这个适合您。它不仅需要 20 分钟，而且只需要我们最喜欢的家庭健身器材之一、一条小型环形阻力带和一把椅子。另外，这些练习也能锻炼你的腹肌，所以你一石二鸟——结果!
在我们看来，优质的阻力带是您可以添加到家庭健身房的最佳设备之一。它们不仅价格超级实惠，而且非常紧凑，易于存放或随身携带。研究还表明，使用阻力带可以有效增加力量和肌肉大小，让您拥有明确的“健美外观”，而一项研究甚至表明它们与使用哑铃和重量器械一样有效。
除了一个小阻力带(也称为“战利品带”)之外，您还需要抓住一把椅子。这是因为所有这些练习都是坐着进行的，并且许多练习需要将带子绕在椅子腿上。您总共进行了 7 项练习，每次练习的目标是重复 10 到 12 次(如果适用，每侧都进行)。慢慢来，不要急于完成这些动作，这样你才能真正与所使用的肌肉建立联系。这是你的锻炼：
髋部屈肌卷腹
屈髋肌斜卷腹
坐侧台阶
腿部伸展
髋部伸展
V 坐绑架
坐着诱拐
如果你只有很轻的阻力带，那么尝试在三秒内完成该动作，保持一会，然后慢慢返回到起始位置。
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