道恩·强森 (Dwayne Johnson) 对膝盖疼痛再熟悉不过了，他在 WWE 期间将股四头肌顶部从骨盆上撕下来，导致不止一次而是四次膝盖手术。但是，最近，这位 51 岁的老人与他的 Instagram 粉丝分享了他重新添加到腿部日常锻炼中的自重锻炼，以帮助再次加强他的膝盖，杰森·莫玛也认可这一锻炼。
德韦恩开始做的练习是(可怕的)保加利亚分腿深蹲。它以最好的腿部锻炼动作之一而闻名——它针对的是你的股四头肌、腿筋、小腿——以及你的核心肌群和臀大肌(取决于你的脚的位置)。但是，如果您患有膝盖疼痛，这也是一个很好的替代运动，而不是常规的深蹲。这是因为这项运动对膝关节的压力较小，但仍能锻炼该区域周围的肌肉。
不仅仅是 Dwayne 也喜欢这项练习，Jason Momoa 很快就对视频发表了评论，表示赞同：“我最喜欢的对膝盖有好处的”他说。然而，《神奇女侠》女演员盖尔·加朵并没有太印象深刻地表示她讨厌它们(不过我们并不感到惊讶，它们确实是对你非常有好处的练习之一，但你却害怕这样做)。
如果这些还不是您的腿部训练的一部分，那么现在是时候添加它们了。您只需要一把椅子，或者如果您在健身房，则使用举重凳。
如何进行保加利亚分腿深蹲
站在与膝盖同高的椅子或举重凳前几英尺处，背对着椅子或举重凳。
将右脚放在身后的椅子或举重凳上——这可以帮助您保持平衡。
启动你的核心并将左腿放低到地板上，就像你在弓箭步一样。如果您无法将右膝盖悬停在地板上方，就去任何舒服的地方。
在此保持一秒钟，然后用左脚发力，站回起始位置。
如果您无法完成大量重复动作，请不要担心，甚至 Dwayne 也表示他仍在努力找到自己的最佳状态并与它们保持平衡。首先目标是每侧重复 8 次，然后一旦您感到自信，就逐渐增加到 10 次。如果您想增加趣味性并挑战自己，请在做的时候每只手各握一对哑铃。没有一双吗?我们为您提供了最好的哑铃指南。
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