弓式瑜伽口令（弓式）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于弓式瑜伽口令，弓式这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 俯卧，脸朝下，下巴贴地，手臂自然放在身体两侧。

2、 呼气，屈膝。同时，向后伸展双臂。双手抓住脚踝，抬起头和脖子，保持呼吸两次。

3、 完全呼气，双膝微微分开，抬离地面，双腿拉离地面，同时带动胸部离地。双手尽可能抬高膝盖，收紧身体成拱形。尽量让肋骨和骨盆离开地面，只用腹部支撑身体的全部重量。保持这个体式20 ~ 60秒，正常呼吸。

4、 呼气，放松脚踝，伸直双腿，让头、腿、手臂回到地面。放松点。

5、 其他选项

6、 随着练习的深入，可以继续抬起双腿和上半身，头尽量后仰，双腿完全向上伸展，然后双腿、膝盖、脚踝并拢，保持这个体式20 ~ 60秒，正常呼吸。(图片增加难度)

以上就是弓式这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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