锻炼是用于治疗肥胖相关健康问题(如 2 型糖尿病和其他心血管疾病)的首批策略之一，但科学家们并不确切了解它是如何改善代谢健康的。
为此，密歇根大学的研究人员检查了三个月运动对肥胖人群的影响，发现运动可以有利地改变腹部皮下脂肪组织，即皮肤下方的脂肪组织，从而改善代谢健康——甚至没有减肥。
密歇根大学运动学教授、首席研究员杰弗里霍洛维茨说，令人惊讶的是，中等强度和高强度运动在脂肪组织组成和结构方面产生了相同的积极变化，即使没有减肥，脂肪细胞也会缩小一点。
研究结果发表在《生理学杂志》上。共同第一作者是 UM 博士生 Cheehoon Ahn 和现任陆军环境医学研究所的 UM 博士后研究员 Ben Ryan。
该研究旨在更好地了解运动对肥胖人群代谢健康的影响。将 36 名肥胖成年人分为中等强度运动组(45 分钟，最大心率的 70%)或高强度运动组(10 次以 90%最大心率间隔 1 分钟，穿插 60 秒)低强度主动恢复)。
在为期 12 周的疗程结束后的第二天和三天后再次采集血液样本和腹部脂肪活检。这些测试之间没有运动。两个运动组的结果都显示出脂肪组织的一些结构变化，包括脂肪细胞稍微变小和更多，胶原蛋白类型增加，毛细血管密度增加，以及调节身体脂肪重塑的蛋白质发生变化。
霍洛维茨说，运动后一天观察到的调节体脂重塑的因素的许多变化在测试的第 4 天不再显着，这强调了定期、持续运动的重要性。
运动停止后改善消失
霍洛维茨说，许多对运动训练的调整都可以有效地让一个人运动更长时间或更努力。
“然而，对于有代谢健康并发症风险的人或患有代谢疾病的人来说，改善代谢健康的锻炼的大部分益处源于对每次锻炼的反应——而这些对锻炼的反应是相对短暂的，通常只持续最多几天，”他说。“这就是为什么大部分时间都进行体育锻炼如此重要的重要原因之一。”
对于喜欢避免要求更高的高强度间歇训练或 HIIT 的人来说，中度和高强度运动产生相似反应的发现可能是个好消息。
适度运动与 HIIT 一样有益
“我们的研究结果表明选择是开放的，”霍洛维茨说。“HIIT 和更传统的中等强度运动之间的相似反应是我们更大的惊喜之一。令人印象深刻的是，尽管这两者之间的运动刺激(运动时间、消耗的千卡热量、强度)存在很大差异，但我们观察到了非常相似的反应培训计划。”
霍洛维茨说，虽然这些发现与减肥无关，但它们与肥胖人群的代谢健康和疾病预防有关，而这些反过来又会影响生活质量。
“尽管我们的一些有利结果相对短暂，但有些更持久，例如脂肪组织的毛细血管密度和脂肪细胞结构，”他说。“因此，我们假设，如果或当他们随着年龄增长体重增加时，身体活跃的生活方式可能有助于保护人们免受一些慢性代谢健康并发症的影响，并且证据强烈表明，我们大多数人，即使是经常锻炼的人，随着年龄的增长体重也会增加。”
霍洛维茨说，重要的是人们要明白脂肪组织只是我们身体储存额外能量的地方，而不是人们体重增加的原因。
“只有当你摄入的卡路里多于消耗的热量时，体重才会增加。在我们确实体重增加的情况下，尤其是人们接近或变得肥胖的程度，拥有所谓的健康脂肪组织是理想的选择。储存这些额外的能量。”
实验室最近的几项研究，以及即将启动的一项新的五年项目，专注于了解运动如何有利地影响脂肪组织，使其成为储存脂肪的更安全的避风港，如果以及何时人们体重增加或体重增加恢复。
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