确保您的位置和闩锁良好，偷偷进行几次抽水，最重要的是，经常护理并且不要注意时钟。在增加母乳供应方面，您之前可能听说过这些宝贵的建议。但是，如果您尝试了所有这些并且仍然担心自己没有足够的牛奶，那么吃某些食物可以给您额外的提振吗?
许多文化长期以来一直依赖食物和草药来促进 充足的牛奶供应。很有可能，你听过另一位母乳喂养的妈妈谈论她在早餐开始吃燕麦片或大口喝胡芦巴茶后，自己的供应量是如何猛增的。关于催乳剂的轶事证据并不缺乏——这些食物被认为可以促进母乳的产生。但事实是，没有太多高质量的研究可以确定吃正确的东西是否真的可以增加牛奶供应。
所有关于母乳喂养
也就是说，在您的医生同意的情况下试一试并没有什么坏处。以下是被认为有助于提高母乳产量的五种食物——以及这些说法背后的科学依据。
1. 胡芦巴
这些芳香的种子经常被吹捧为有效的催乳剂。它们含有被认为可以增强乳汁流动的类雌激素化合物，一项小型研究确实发现，与不喝葫芦巴茶的女性相比，每天喝 3 次胡芦巴茶的女性产奶量明显更多。但是没有广泛的证据表明胡芦巴可以增加母乳供应，因此一些儿科医生不推荐胡芦巴。还有一件事要记住?一些使用胡芦巴的妈妈报告说，它似乎让他们的宝宝更容易出气。胡芦巴也会加重哮喘，因此哮喘患者应谨慎使用。
2.燕麦片或燕麦奶
无论是一碗老式的燕麦片、时尚的燕麦牛奶拿铁还是燕麦夹心的哺乳饼干，母乳喂养的妈妈们长期以来一直依靠燕麦来帮助她们产生更多的牛奶。为什么?全谷物是铁的来源(半杯干燕麦含有接近 2 毫克的铁，或大约是母乳喂养妈妈每天需要量的 20%)，而众所周知，低水平的矿物质会抑制牛奶供应。不过，没有任何研究表明吃燕麦实际上有助于产奶。
3.茴香籽
松脆的甘草味种子是另一种传统的牛奶助推器，它们常见于哺乳饼干和茶中。像胡芦巴一样，茴香种子含有雌激素样化合物，被认为可以增加牛奶供应。事实上，一些小型研究已将茴香籽的摄入量与更大的牛奶量和脂肪含量以及婴儿体重增加联系起来。 但缺乏围绕其所谓的母乳喂养益处的大规模研究。
4.瘦肉和家禽
瘦牛肉、猪肉、羊肉和家禽是铁的主要来源。因此，如果摄入足够的矿物质可以促进更强劲的供应，那么补充这些食物可能会有所帮助。但同样，没有直接证据或研究将肉类消费与牛奶产量增加联系起来。
5.大蒜
一项研究大蒜和牛奶供应之间联系的研究发现，补充这种芳香成分并没有什么不同。但是很多妈妈发誓这有助于她们的生产——一两瓣丁香几乎可以让任何咸味食物变得更美味(和健康)。那么为什么不试试呢?
总而言之，没有太多证据支持您可以通过食用正确的食物来增加乳汁供应的观点。但少数研究表明，某些成分可能是有益的——许多母乳喂养的妈妈相信它们会有所作为。因此，如果您觉得您的牛奶生产需要一点帮助，请随时尝试在您的菜单中添加一些催乳剂。
但是，如果您在母乳供应方面遇到困难，请务必向您的医生和 哺乳顾问提出您的疑虑(如果有的话)，以便他们评估您和您的宝宝是否存在任何其他潜在问题。他们可以帮助您查明可能会影响您的产奶量的因素，并在必要时提供其他解决方案，以帮助确保您的孩子获得所需的所有营养。
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