让你的孩子安静地坐着吃饭已经够难的了，更不用说跟踪他吃了多少了!但是有一些简单的指南可以帮助您确定您的孩子是否得到了他需要的营养。
这里三口面，那里半个橙子，随身携带一把麦片。有没有想过你的挑剔、分心的幼儿是否吃得足够多?而当他突然狼吞虎咽地吃掉盘子里的所有东西的日子里，又是什么呢?为什么不一致?
请放心，食欲的极端波动是相当典型的幼儿饮食习惯。但平均而言，当蹒跚学步的孩子过了一岁生日时，他们的生长速度会减慢，所以他们不需要像婴儿时那样吃那么多——他们的食欲反映了这一点。
您的孩子是否正在经历“可怕的双胞胎”?
因此，虽然每天为您的孩子提供三顿正餐和两到三顿健康零食(将其视为六顿小餐)很重要，但要做好准备，在某些日子他们会被吃掉，而在其他日子他们会赢不。从长远来看，它通常会平衡——真的。
但是，如果您仍然担心您挑剔的孩子吃得不够，请在计划您的孩子的膳食时记住这些提示。
我的孩子一天应该吃多少?
虽然您蹒跚学步的孩子可能并不总是合作，但这是您应该在平均一天为他服务的目标。
谷物： 6份
蔬菜： 3份
水果： 2份
蛋白质： 2份
乳制品： 16 至 24 盎司牛奶(或等量的富含钙的食物，如奶酪和酸奶)
水： 8 到 32 盎司
甜食：非常少
尝试将总脂肪摄入量限制在每日卡路里的 20% 到 30% 之间，其中不到 10% 来自饱和脂肪。
典型的幼儿食用份量是多少?
父母将成人大小的部分放在孩子的盘子上并不少见，然后担心他们的小肚子蹒跚学步的孩子因为吃不完而吃得不够。
不过要记住的是，幼儿部分只有正常(非超大)成人部分的四分之一到一半。当然，随着餐厅的份量变得超级大(通常在一个盘子上提供一整天的卡路里)，难怪我们已经忘记了正常份量的样子。
计算您蹒跚学步的孩子需要的份量的一个好方法：在他过的每个生日时，为每个食物组提供一汤匙。例如，一个 1 岁的孩子可能会吃 1 汤匙蔬菜或 1 汤匙谷物(好吧，面包不能用汤匙来供应，但半片到整片是合理的)。
一个 3 岁的孩子的份量是，比如说，3 汤匙水果，或 3 汤匙蛋白质。你明白了。
如果我的孩子拒绝吃东西，我该怎么办?
当您的孩子没有心情大吃大喝时，您应该怎么做?当他吃饱的时候，克制住哄他吃东西的冲动(这真的会适得其反)。它可能会教会他忽略他的饥饿和饱腹信号，这可能会导致以后的暴饮暴食和体重增加。(好消息：如果他偶尔吃不完豌豆，你可以放松一下!)
但是，如果您的孩子似乎一直对吃东西不感兴趣，请跟踪 他喝了多少牛奶或果汁。如果每天超过 16 盎司的牛奶和 4 盎司的果汁，那么所有的液体都可以填满他，这样他就不会在进餐时感到饥饿。减少一点饮料，看看他的食欲是否有所改善。
最后，考虑大局。比你蹒跚学步的孩子每顿饭吃多少更重要的是，他通常会吃各种健康的食物。会有好日子和坏日子，但如果您的孩子体重增加、发育正常、活跃且精力充沛，那么您可以确信他有足够的食物吃。
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