当谈到生育能力时，我们会听到很多关于子宫内膜异位症、卵子数量和卵巢的讨论。
但是生育问题对男性和女性的影响一样大。事实上，男性占报告的不孕症病例的不到一半，特别是精子质量严重下降。
对于生育专家 Marc Cohen 博士来说，受孕问题变得越来越普遍。有许多因素可能会导致男性生育能力出现问题，其中许多因素与我们的日常生活选择直接相关。
以下是 Cohen 博士关于提高男性生育能力的重要秘诀……
食物
男性吃的食物直接影响睾酮和精液的产生，从而影响生育能力。研究表明，富含不饱和脂肪、全谷物、蔬菜和鱼类的饮食与男性生育能力的提高有关。饱和脂肪和糖分也可能与较差的生育能力有关。
哈佛医学院对饮食对生育能力影响的研究回顾发现，以下营养素与对生育能力的积极影响有关：
维生素 B12—牛肉、牡蛎、贻贝、酸奶、牛奶、鸡蛋、鸡肉、强化早餐麦片和黑线鳕都是维生素 B12 的良好来源。研究表明，饮食中缺乏维生素 B12 会对男性的生育能力产生不利影响。
Omega-3 脂肪酸 – 存在于鲑鱼和核桃中，发现饮食中含有这些健康脂肪的男性精子水平更高。
抗氧化剂—虽然抗氧化剂是健康生活方式的重要组成部分，但辅酶 Q10 (CoQ10) 的活性形式泛醇是一种有效的抗氧化剂，天然存在于我们的身体和鸡肉、菠菜、花生和沙丁鱼等食物中。研究发现，泛醇在健康精子中的含量很高，可保护精子细胞免受损伤，并在精子细胞能量产生和流动性方面发挥重要作用。
生殖器官
虽然这可能不言而喻—避免对睾丸造成伤害，因为与工作或运动相关的损伤造成的睾丸损伤会导致不孕。
另一个考虑因素是注意不要使睾丸区域过热，因为高温会抑制精子功能并降低生育能力。尽管产生精子需要剧烈的代谢活动，但睾丸位于腹部外以保持凉爽。尝试穿通风良好的内衣，并在尝试受孕时避免频繁蒸桑拿、洗热水澡以及将笔记本电脑等热物体放在腹股沟区域。
有害的习惯
在生育方面，饮酒和吸烟可能对生殖器官有害。
大量饮酒与改变精子数量、大小、形状、活力和睾酮水平有关。在吸烟方面，研究表明这种有害活动会影响精子参数。
毒素
环境毒素可以在潜在的不孕症中发挥重要作用。根据研究，铅、汞和镉等重金属以及空气、水和食物中的化学物质(例如杀虫剂、工业溶剂和塑料)会在许多方面对生育能力造成损害。
为了减少这些潜在的有害毒素，值得购买全屋滤水器以去除饮用水和沐浴水中的毒素，选择经过认证的有机产品和动物产品，并限制含有“香精”或“香精”的个人护理产品。香水”，因为它们含有干扰内分泌的化学物质，如双酚 A 和邻苯二甲酸盐，会影响您的生殖系统。
技术
最近的研究表明，手机和电子设备发出的射频 (RF) 和辐射会对精子质量产生负面影响。
虽然移动使用是不可避免的，但最好的起点是将其远离生殖器区域并关闭您的手机或在夜间将其置于飞行模式以减少接触 RF。
在考虑您或您伴侣的生育能力可能会受到何种影响时，简单的生活方式改变很重要。个人要求可能不同。始终与您的医疗保健专业人员讨论什么适合您。
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