该死的女孩，看看这惊人的身体。说真的，你能相信你的身体刚刚做了什么吗?!它创造了另一个人。你太不可思议了。
现在你美丽的身体已经从完成可以想象的最惊人的壮举中恢复过来，通过定期锻炼保持强壮和健康。而且我们知道，作为新妈妈，要抽出时间进行锻炼可能会很棘手。但是通过这些您可以在家进行的不同锻炼，照顾您的身体从未如此简单。
YOUTUBE 舞蹈训练
如果你一生中从未跳过一步也没关系。跳舞很有趣，也是一种很好的锻炼。在您自己舒适的家中，谁在乎您的协调性!跳舞让锻炼变得有趣，让时间过得更快。您可以在 YouTube 上免费找到许多健身舞蹈训练。从嘻哈到萨尔萨舞，甚至乡村舞，在电视机前晃动臀部时，您都会感到性感和自信。尝试找到一种针对初学者或专门针对产后女性的产品。跳舞可能会很激烈，所以当然要倾听你的身体，尽可能休息，并保持水分。
循环训练
如果您想在短时间内进行有效的锻炼，那么循环训练非常棒。循环训练的基本前提是在特定的时间内完成一定数量的组数。您可以选择针对特定肌肉群的锻炼，也可以将其切换为全身锻炼。下面是一个全身循环训练的例子。
设置一个10分钟的计时器，并按照以下顺序尽可能多地完成这一轮练习：
20个俯卧撑(必要时修改)
15个深蹲
40 名登山者(每侧 20 名)
15 次二头肌卷发
20 次步行弓步(每侧 10 次)
完成整套练习后，重新开始直到计时器发出哔哔声。休息一下，然后重新开始，然后再做一遍。重复这个循环 3 次，这样你就能得到总共 30 分钟的锻炼时间。
瑜伽
不要被你在网上看到的那些以瑜伽的名义做着看起来很复杂的倒立的完美色调的人的照片所关闭。大多数瑜伽士在非常擅长高级姿势之前不会在 Instagram 上发布照片，但每个人都从某个地方开始。无论您目前的健康状况如何，瑜伽都是增强力量、增加灵活性，甚至减少受伤和慢性疼痛的机会的绝佳方式。在家中的客厅地毯上是开始瑜伽之旅的好地方。一个很棒的瑜伽系列开始是“瑜伽与 Adriene”的“30 天瑜伽”系列，可以在 YouTube 上找到。这是一个为期 30 天的系列，从最基本的开始。在 YouTube 上的“Yoga with Adriene”主页上，您可以找到其他几个初级瑜伽视频和专业瑜伽视频，您可以从中进行选择。(这篇文章不是赞助的;
间歇训练 (HIIT)
建立耐力和耐力、提高速度和改善心肺健康都可以通过高强度间歇训练或 HIIT 来实现。这种类型的运动可以提高您的心率，而不会对您的身体造成过度压力。通过完成短时间的高强度运动，例如短跑，您可以加快心率和呼吸，并得到很好的锻炼。在家里，当宝宝睡觉的时候去后院，或者把宝宝放在毯子上或在玩耍的时候，尽可能快地从院子的一侧冲到另一侧。如果提高速度对您很重要，请给自己计时。您也可以逐渐增加每次锻炼所花费的时间以增加耐力。15 分钟的 HIIT 训练提供了一种让您感觉良好的高强度锻炼。
重量训练
锻炼或增强肌肉是一个伟大的目标，而重量训练可以在家中轻松完成。投资一套适合您的家庭设置的配重组，可能带有单独的杆和盘，以便您可以将它们切换出来并更容易地存放它们。如果您刚刚开始，请从少量重量开始，最多可以完成 20 次。建议您先咨询私人教练或健身专业人士，以评估您的形式并教您正确的技巧，然后再继续自己动手，以降低受伤或肌肉代偿的风险。根据您的目标，您可以增加用于锻炼肌肉、增强力量或增强耐力的重量。尝试结合针对身体每个主要肌肉群的锻炼。
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