2021年12月30日整理发布：钙质对于宝宝来说，是一种十分重要的物质，对于宝宝的身体发育和骨骼成长有着不可替代的作用。而给孩子“补钙”也一直是父母经久不衰的关注话题。
我们都知道，食补是最方便，同时又最好吸收的一个补钙方式，很多妈妈现在也一直用食物给孩子补钙，像骨头汤、虾皮、芝麻酱一直都是妈妈们信奉的“补钙明星”。
但事实上，这些食物的补钙效果真的不怎么样，有的甚至还对孩子的身体有伤害。
这些“补钙明星”补钙效果都不好
1) 骨头汤
说到补钙，骨头汤好像一直都是首选，占据着餐桌的C位。小时候，喝骨头汤能促进骨骼生长，长高个子;怀孕后喝骨头汤对胎儿发育好;上年纪了，喝骨头汤可以预防骨质疏松….但事实上，通过喝骨头汤来补钙，几乎不怎么管用。
骨头汤的食材是动物，当这些活物被屠杀之后，身体内的各种激素随之便也失去了活性。虽然骨头中含有不少的钙质，但却不容易被人体吸收，需要和人体内的各种激素配合才能将其释放。
而且，骨头经过长时间的熬煮，里面的钙质也所剩无几，所以想通过喝骨头汤的方式来补钙，效果其实并不理想。
2) 虾皮
虾皮中含有丰富的钙质，甚至高出牛奶几倍之多，很多人瞬间就觉得“虾皮是补钙神器”。
但事实上，我们每个人每天摄入虾皮的数量过少，导致“钙含量”也不会有太多。另外，虾皮里的钙质都是复合型钙质，不容易被人体吸收。
同时，虾皮里还含有较高的盐的成分，摄入过高不仅不能很好地补充钙质，反而会因为盐分的摄入过多而发生危险。
3) 芝麻酱
芝麻酱中的钙质含量也是排名比较靠前的，但并不能证明它就是能很好地为人体补充钙质。
芝麻酱中的钙成分吸收率比较低，同样也不是很容易被人体吸收。而且芝麻酱中含有较多的脂肪，长期或者大量摄入只会让人变胖。因此，靠吃芝麻酱的方法来补钙也并不可行。
到底怎样补钙效果才最佳
1. 选择高钙量但又不肥胖的食物，合理摄入
这些食物可以适当多吃一些：像牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。这些食物里面含有高含量的钙元素，而且容易被人体吸收。
2. 适当室外活动
孩子经常外出活动，进行阳光的照射，会帮助皮肤合成维生素D，促进体内钙质的吸收。
如果是冬日阳光少，或者天气不好时，也可以给孩子补充一些VD，这样也有助于补充体内的钙含量。
3. 利用钙片
家长如果觉得在食物上补钙效果不佳，那么也可以选择利用钙片补钙。但是补钙是一个循序渐进的过程，要注意剂量，防止过犹不及。
护芽妈妈寄语：
对于父母来说，给孩子补钙一场“长久战役”，需要不断积累，不能急于求成，而且只有合理的补钙才能让宝宝受益。
另外，在补钙的同时还要注意维生素D的补充，维生素D能够调节钙的代谢，帮助钙元素更好地吸收
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