导读 你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于健身初学者训练计划，健身初级训练计划表这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起
你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于健身初学者训练计划，健身初级训练计划表这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、动作一：哑铃负重硬拉
2、组数/次数：3*12-15RM
3、动作二：坐姿哑铃劲前推举
4、组数/次数：3*12-15RM
5、动作三：直立哑铃交替弯举
6、组数/次数：3*12-15RM
7、动作四：站姿颈后臂屈伸
8、组数/次数：3*12-15RM
9、动作五：俯卧撑
10、组数/次数：3组*12-15RM
以上就是健身初级训练计划表这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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