导读 你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于肩倒立和头倒立效果一样吗，肩倒立这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看
你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于肩倒立和头倒立效果一样吗，肩倒立这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 完成犁地的前三步。
2、 弯曲手肘，将上臂放在地面上，手掌压在肋骨上，保持躯干稳定，肩膀仍在地面上。
3、 利用手掌的压力抬起躯干，慢慢抬起右腿向上拉伸，膝盖伸直，脚尖朝上，垂直于地面；然后用同样的方法抬起左腿；双腿并拢，收紧大腿后侧肌肉，垂直向上拉伸。胸骨顶着下巴，
4、 形成稳定的锁下巴姿势(这叫锁下巴或收下巴法)。只有头、颈、肩、上臂着地，身体其他部位在一条直线上，与地面垂直。保持这个姿势不少于5分钟。
5、 并在反复练习后逐渐增大时保持正常呼吸15分钟。
6、 松开双手，双腿和躯干回到地面，平躺放松。
以上就是肩倒立这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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