导读 你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于背部硬拉的标准动作，硬拉的标准动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下
你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于背部硬拉的标准动作，硬拉的标准动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 热身：跑步直到你轻微气喘吁吁和出汗。
2、 起始姿势：双脚打开与肩同宽，双膝微屈，身体前倾，双手宽握杠铃，距离略宽于肩膀，随意握持，双臂伸直。
3、 引体向上过程：吸气，屏气，臀部和大腿发力。发力点在脚跟，伸直膝盖。运动过程中，不要让膝盖超过脚趾。
4、 站立恢复开始：躯干到顶后呼气，握住杠铃，站直；肩膀向后，挤压背部，双腿微微向前推。不要快速放下杠铃。摔倒的时候控制好节奏，再来一次。
5、 拉伸：不要忘记在所有训练后拉伸，以更好地刺激肌肉生长。
以上就是硬拉的标准动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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