你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于冬季饮食应多食，冬季饮食这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 首先要保证热能的供应。这是一个常识性的问题。冬季气候寒冷【冬季食谱多】影响人体内分泌系统，使甲状腺素和肾上腺素分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解。
2、 为了增加身体的御寒能力，这样会导致身体流失过多热量。因此，冬季营养应以增加热能为主，可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪的摄入不宜过多，以免诱发老年人的其他疾病。
3、 这些食物中所含的蛋白质不仅易于人体消化吸收，而且富含人体必需的氨基酸，营养价值高，能增加人体的抗寒能力和抗病能力。
4、 切几片生姜嚼一嚼，让水泡慢慢消除；睡前洗脸，挤点眼膏涂在嘴巴和嘴唇的疼痛部位，第二天疼痛就会减轻。如果你继续敷几天，疼痛就会消失。鼻塞困难时：若左鼻孔堵塞，可俯卧或右侧卧，右手托住右后颈，掌根紧贴耳垂，抬头，面向右侧，肘关节尽量伸向右上方。由于经络的拉伸作用，至少需要十秒钟。
5、 冬季饮食常识：冬天吃什么？冬季是蔬菜的淡季，蔬菜数量少，品种单调，尤其是在我国北方，这一点更为突出。因此，往往过了一个冬天，人体就会出现维生素缺乏症，
6、 比如维生素C的缺乏，导致很多老年人出现了口腔溃疡、牙根肿痛、出血、便秘等症状。它的防治方法首先要扩大食物来源，冬季绿叶蔬菜相对减少，可以吃一些土豆，比如红薯、土豆。它们都富含维生素c和维生素b，
7、 尤其是维生素A的缺乏，红心红薯还含有较多的胡萝卜素，还具有清热去火、祛疫毒的作用。除了大白菜，白菜，萝卜心，白萝卜，胡萝卜，豆芽，绿豆芽，油菜等。也应该选在冬季上市的主菜中。
8、 这些蔬菜富含维生素。只要经常更换品种，合理搭配，人体的维生素需求还是可以得到补充的。冬季的寒冷还会影响人体的营养代谢，不同程度地增加各种营养素的消耗。
9、 由于体内代谢因素的影响，老年人往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季尿量增多，随尿排出的无机盐量也增多，应及时补充。
10、 可以多吃一些富含钙、铁、钠、钾的食物，如虾、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如果有低钠，烹饪时，味道略咸，可以补。
11、 在寒冷的冬天，很多人会在暖气和干燥环境的“攻击”下上火。他们的喉咙又干又哑，喉咙痛，嘴巴也痛。什么能让你神清气爽的度过冬天？喉咙干燥嘶哑时：喝淡盐水；服用蜂蜜梨膏；喝橘子皮糖茶。咽喉肿痛时：常吃生梨可防治口疮咽喉痛；用醋和等量的水漱口可以减轻疼痛；嫩丝瓜捣碎压榨，勤漱口；喉咙痛的时候，用一勺酱油漱口1分钟左右，连续吐出3-4次。
以上就是冬季饮食这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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