今天来聊聊关于怎样提高睡眠质量，睡得时间长一点，怎样提高睡眠质量的文章，现在就为大家来简单介绍下怎样提高睡眠质量，睡得时间长一点，怎样提高睡眠质量，希望对各位小伙伴们有所帮助。
1、饮食不仅会影响人们白天的精神状态，还会作用于夜间的睡眠质量。
2、例如摄入茶、巧克力、含咖啡因的饮料都有可能使睡眠质量下降；饮酒或许能帮助部分人快速入睡，但这时的睡眠质量已大打折扣。
3、因此，为了提高睡眠质量、维持身体健康，在睡前应当避免摄入以下五类食物：含糖食物：影响血糖水平，干扰睡眠糖是一种血糖水平较低的食物，人体会快速燃烧摄入的糖，释放能量，造成血糖水平暂时偏高，但因为消耗速度过快，血糖水平在达到一个峰值之后，会直线下降。
4、因此，睡前食用过多的糖会让我们很快就感到饥饿，从而影响到睡眠质量。
5、那么应当尽量避免临睡时吃下列食物：各类糖果、巧克力、含糖饼干、蛋糕、番茄酱、水果罐头、加工果汁。
6、睡眠研究专家也表示，我们每天摄入的糖分愈多，睡眠质量下降的就愈严重。
7、过多地摄入糖会导致我们无法进入深度睡眠的状态，第二天早晨醒来时感到筋疲力尽。
8、2、高脂肪食物：导致精神状态紊乱虽然有关摄入脂肪对睡眠的影响仍在研究中，但医学家们已发现脂肪会影响人体神经和新陈代谢。
9、那么这对睡眠质量会造成什么影响呢？研究结果表明，高脂肪摄入与白天嗜睡、注意力下降有关。
10、长期摄入过多的脂肪会导致胃饥饿素水平下降，瘦素水平上升。
11、如果打破了这两类饥饿调节激素的平衡，会使人在晚上睡觉时感到异常兴奋，甚至晚上的精神状态比白天更好。
12、此外，脂肪含量过高的食物会给消化系统带来很大压力，导致消化不良等问题，从而影响到睡眠质量。
13、3、辛辣食物：导致消化不良、胃酸倒流辛辣的食物会刺激味蕾，过量食用则会导致消化不良、入睡时间长，造成睡眠时间相对缩短。
14、而对于那些患有胃酸反流的病人来说，食用辛辣食物则会加重病情。
15、4、咖啡因：造成入睡困难咖啡和茶是常见的饮料，但在睡前摄入过多咖啡因会影响到睡眠质量。
16、研究人员通过对比调查发现，在临睡时、睡前3小时和睡前6小时摄入约400毫升咖啡，会造成不同程度的睡眠障碍。
17、下列是一些富含咖啡因的食物，请朋友们尽量避免在睡前食用：咖啡、绿茶、热可可、巧克力、功能饮料。
18、5、高纤维食物：导致消化负荷过重、胀气食用富含纤维的食物例如全谷物、大豆等，这些食物对身体大有裨益，甚至有助于心脏健康；但我们要注意食用时间。
19、如果在晚餐和宵夜时食用太多的高纤维食物，会给消化系统带来很大压力，使其不得不在夜间继续工作。
20、如此会影响到身体部分器官在夜间的休息与恢复；而且肠道细菌在消化过量的纤维时，会产生气体，这种胀气会干扰到睡眠。
21、除了这5种食物以外，喝水也是门学问。
22、在白天保持摄入充足的水分有助于身体健康，但临睡前绝不是补充水分的恰当时机。
23、睡前如果饮用过多的水，会增加起夜的次数，影响睡眠质量。
24、所以尽量保证在白天喝足水，临睡前的一至两个小时内不要摄入过多水分。
相信通过怎样提高睡眠质量这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。
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