13岁的男孩子怎么练腹肌? 13岁男孩怎样练出腹肌不要负重练习

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今天来聊聊关于13岁的男孩子怎么练腹肌?,13岁男孩怎样练出腹肌不要负重练习的文章,现在就为大家来简单介绍下13岁的男孩子怎么练腹肌?,13岁男孩怎样练出腹肌不要负重练习,希望对各位小伙伴们有所帮助。

1、练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。

2、比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。

3、因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

4、每个动作锻炼10到15次左右。

5、锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。

6、如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。

7、一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。

8、另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。

9、相扑运动没有肌肉就是因为如此。

10、如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。

11、一周3到5次左右。

12、如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

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