导读 今天来聊聊关于肌肉壮民工，健硕肌肉民工为奴记的文章，现在就为大家来简单介绍下肌肉壮民工，健硕肌肉民工为奴记，希望对各位小伙伴们有所
今天来聊聊关于肌肉壮民工，健硕肌肉民工为奴记的文章，现在就为大家来简单介绍下肌肉壮民工，健硕肌肉民工为奴记，希望对各位小伙伴们有所帮助。
1、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
2、比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
3、初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。
4、每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
5、做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
6、胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。
7、腹肌每组做到力竭或者15到25个。
8、每组做完的休息时间为20秒到30秒。
9、腹肌一周练3次左右。
10、一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。
11、练四天一个循环。
相信通过健硕肌肉民工为奴记这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。
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