大家好,小云来为大家解答以上的问题。晚上睡眠不好怎么调理啊，晚上睡眠不好怎么调理这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、睡眠不好怎么办？这是困扰现代都市人的一个很普遍的问题，由于这样那样的压力和生活不规律，许多人晚上总是难以入睡，而第二天的工作效率严重的下降，周而复始，于是形成了恶性循环，所以，及早了解睡眠不好怎么办很重要。
2、 以下给您支几招，帮您解答“睡眠不好怎么办”这个问题。
3、 早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。
4、因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。
5、相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。
6、这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
7、 2、睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。
8、因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此。
9、 3、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；睡前可用热水泡泡脚，这样可促进血液循环，可改善睡眠；除了泡脚外，睡前喝杯热牛奶可促进睡眠，因为牛奶中含有一种物质叫“五羟色胺”，有助眠的作用。
10、 4、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
11、在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。
12、进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
13、 5、睡觉本来就是放松的，所以在睡觉时切忌思考太多的问题。
14、也可以尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。
15、这里介绍一种对许多人都有效的办法： ①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
16、 ②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。
17、记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
18、 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。
19、睡眠对人体来说是非常重要的，睡眠不好的都可以尝试尝试以上的办法，也许“睡眠不好怎么办”将不再是个问题。
20、 睡眠不好是一件困扰许多人的事情，有专家指出，某些食物能够起到改善睡眠的作用，那么睡眠不好吃什么好呢？以下就给大家推荐几种。
21、 睡眠不好吃什么呢？——小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。
22、此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
23、 睡眠不好吃什么呢？——莲子（莲心）30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。
24、也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。
25、 睡眠不好吃什么呢？——牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。
26、牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
27、对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
28、 睡眠不好吃什么呢？——龙眼冰糖茶 龙眼肉25克，冰糖10克。
29、把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。
30、每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。
31、此茶有补益心脾、安神益智之功用。
32、可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
33、 睡眠不好吃什么呢？——核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
34、具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
35、 如果有睡眠质量困扰的朋友们可以选用以上食物试一试。
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