导读 你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于健身计划一周表 男士增肌，健身计划一周表这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一
你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于健身计划一周表 男士增肌，健身计划一周表这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 热身运动15分钟左右，可以让身体微微出汗。
2、 周一目标肌肉：胸部，动作：6组平板哑铃飞鸟，5组平板哑铃卧推，12组，俯卧撑：6组x力竭。
3、 周二目标肌肉：背部，动作：7组单臂哑铃划船，5组倾斜哑铃划船，6组直腿硬拉。
4、 周三目标肌肉：肩膀，动作：哑铃上推5组x10，飞鸟弯腰5组x10，哑铃单臂前平举：5组x12，划船直立：5组x12。
5、 周四目标肌肉：肱二和肱三，动作：哑铃交替弯曲3组x8，集中弯曲3组x8，胸部单臂弯曲3组x12，窄卧推3组x8，单臂颈后臂屈伸3组x8，后臂屈伸2组x12。
6、 周五目标肌肉：腿部，动作：三组剪刀撑深蹲，四组直腰直膝，两组蛙跳，三组抬腿，三组仰卧提臀。
7、 周六(单)，目标肌肉：胸，腰，腹，
8、 动作：2组双杠手臂屈伸x力竭，3组俯卧撑x力竭，3组平板哑铃飞鸟x10，3组平板哑铃卧推x12，2组卷腹x力竭，2组转腰x40，2组卷腹x力竭，3组提铃体侧屈x12。
9、 周六(双)，目标肌肉：背部、腰部、腹部，
10、 动作：引体向上2组x力竭，单臂哑铃划船3组x10，斜哑铃划船3组x10，直腿硬拉3组x12，卷腹2组x力竭，转腰2组x40，卷腹2组x力竭，提铃3组x12。
11、 周日休息或慢跑20分钟，跑步5分钟，慢跑15分钟，跑步5分钟，慢跑15分钟。
以上就是健身计划一周表这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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