导读 你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于提肛运动有什么作用及功效，提肛这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看
你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于提肛运动有什么作用及功效，提肛这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 第一种方法：卧床休息，臀部高，头低(即在腰部以下垫衣服或被子使臀部高，角度30至45度)，吸气时有意识地内收肛提肌(肛门)，连续做15至30分钟。此法适用于腰肌损伤或腰椎力量差的人。
2、 腿脚虚弱的人使用。
3、 第二种：锻炼方法平躺在床上，双下肢收起来，脚掌踩在床上，腰部和臀部撑起再放下，这个动作可以持续5到15分钟。
4、 第三种：站立集中立法，用力收缩肛门，一两秒后放松，有节奏地交替做5~10分钟，每天早晚各一次。这时候你会有一种从底部到大脑的麻木感，然后继续保持提肛的动作，不要放松，
5、 直到坚持不下去了再放松。
6、 掌握以上方法提肛运动可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉淤血和曲张，提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。
以上就是提肛这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
标签：
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！