研究人员表示，着色的作用与正念类似，可以帮助人们专注于当下。
当我们想到减轻压力的最佳方法时，我们可能会想到锻炼或冥想等活动。虽然这些追求对某些人确实有效，但它们并不是唯一可以用来减轻压力的方法。
在过去的几年里，成人涂色书也成为了寻求放松的人们的流行爱好。尽管这项活动可能很简单，但我们的研究表明，着色确实可以成为减轻压力和改善健康的有效方法。我们已经证明，着色是降低焦虑和倦怠的一种简单方法——尤其是与正念练习相结合时。
正念是一种刻意练习，密切关注当下正在发生的事情，而不对发生的任何想法、情绪或干扰做出判断。
有些人在正念期间使用冥想技巧来帮助他们集中注意力，例如专注于呼吸以帮助他们留在当下。着色的行为也可以以类似的方式发挥作用，帮助人们专注于当下。因此，我们进行了一系列研究，看看用心着色是否可以改善人们的福祉。
在一项研究中，我们调查了色彩与正念相结合对大学生的幸福感有何影响。我们将 72 名参与者分为两组。一组收到一张着色页，并被告知如何在着色时练习正念。
指导内容包括如何放松身体、将注意力集中在着色的任务和感觉上，以及如果他们发现自己走神了该怎么办。另一组只是简单地涂色，没有任何正念指导。
课程结束后，接受正念指导的小组报告说，着色后焦虑减轻，注意力更加集中。非正念组没有经历类似的好处。这表明在着色时使用正念有助于降低焦虑。然而，有些人不喜欢在着色时接受说明，这降低了用心着色的好处。
在另一项实验中，我们调查了使用视频来教授正念着色对来自英国的 35 名教师有何影响。参与者被分为两组。一组每天进行为期五天的正念着色活动。另一组照常继续工作一周。
练习正念着色的老师报告说，他们感到压力更小，更加专注和有弹性。在活动之前学习如何用心着色可能有助于参与者从中获得最佳回报。
但是，我们研究后仍然存在的一个问题是，正念着色是否能提供与传统冥想练习类似的好处。这就是为什么我们进行了另一项实验，将着色与冥想进行比较。
我们研究了正念着色与一种称为慈爱冥想的特定类型的冥想练习。通常仅在冥想期间使用，这有助于通过专注于向自己和他人发送良好的愿望或想法来培养仁慈，并且被证明可以改善幸福感并减轻压力。
我们将 180 名参与者分为两组。一组收到了一张着色页，并被告知如何练习慈爱着色。另一组则被教导如何练习慈心禅修。
结果表明，充满爱心的着色和冥想同样可以帮助人们变得更专注、更少焦虑。这意味着，在减少焦虑方面，用心着色可能和冥想一样有效。
总的来说，我们的研究表明，着色是放松和感觉更好的好方法——尤其是与正念结合时。这可能是因为正念提醒人们活在当下，克服给他们带来压力的感受和想法。正念研究表明，它还可以带来许多其他健康益处，包括减轻疼痛甚至失眠。
如果您想尝试自己用心着色，请首先找到一个安静舒适的地方，在那里您可以集中注意力而不会分心。明智地选择你的材料。太多的颜色可能会分散注意力。抽象着色页可以更有用地让您专注于活动，而不是为对象(例如树或眼睛)选择逻辑颜色。
当你着色时，观察你的想法。如果他们走神或出现任何其他想法或感觉，就让他们走吧。重新关注转移到页面上的颜色或您的手部动作。这一切都是为了活在当下，所以每次你走神时，就放开它，重新专注于着色。
如果您不喜欢着色，研究表明正念可以与一系列其他活动一起使用，并且仍然可以带来幸福和心理健康益处。例如，绘画可以帮助人们控制焦虑，编织也可以。即使用心做一些简单的家务，例如洗碗，也会有效果。散步也有助于减轻压力。
无论您选择什么活动，无论多么简单，如果您专注于当下，仍然可以对健康产生积极影响。- 对话
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