导读 跑步可能是燃烧卡路里和减肥的最佳锻炼方式之一，但并不是每个人都喜欢它。幸运的是，还有其他选择，比如这个只需要 15 分钟的三步锻炼。
跑步可能是燃烧卡路里和减肥的最佳锻炼方式之一，但并不是每个人都喜欢它。幸运的是，还有其他选择，比如这个只需要 15 分钟的三步锻炼。甚至更好?这是一项仅自重锻炼。所以，带上你最好的运动鞋、运动垫，开始吧!
这项训练就是所谓的“AMRAP”训练，代表“尽可能多的回合”。您可以在其中尝试在规定的时间内完成尽可能多的系列锻炼。它在 CrossFit 中很受欢迎，是一种高强度锻炼，因此您可以在短时间内燃烧大量卡路里，并增强肌肉耐力。
您可能只需要进行三项练习，但是相信我们，您会燃烧大量卡路里。老实说，它们不是最受欢迎的自重练习，但请记住，至少你不是在跑步。另外，如果您想要进行短期锻炼，通常意味着您必须投入双倍的工作量。尝试并争取在 15 分钟的时间内尽可能多地进行这三项练习，但在必要时一定要休息。这是你的锻炼：
10 波比跳
10名登山者
10个空中深蹲
请记住，您不必不间断地进行 15 分钟这项锻炼，只需制定一些游戏计划即可。例如，您可以在完成一轮后休息 15 秒，然后再继续，如果需要，可以休息更长时间。如果您想跟踪锻炼期间燃烧的卡路里数量以及心率和氧气消耗率，那么您绝对应该投资最好的健身追踪器之一。如果您喜欢这种自重锻炼，我们还提供初学者自重 CrossFit 锻炼，这也需要您 15 分钟。
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