导读 腿部锻炼有多种形式，但大多数涉及深蹲和弓步，这是目前最令人厌恶的两种下半身锻炼。说实话，它们非常有效但也很难执行，许多人更喜欢在锻
腿部锻炼有多种形式，但大多数涉及深蹲和弓步，这是目前最令人厌恶的两种下半身锻炼。说实话，它们非常有效但也很难执行，许多人更喜欢在锻炼过程中完全避开它们。如果您是他们中的一员，您会喜欢这种6 步自重下半身锻炼，没有深蹲或弓步，而且它还不需要跳跃!
除了让您的臀部看起来更圆润之外，经常进行腿部锻炼可以在很多方面为您提供帮助。强壮的臀肌可以提高灵活性和运动表现，甚至可以防止膝盖受伤。Ronak Patel 博士说：“加强你的臀肌可以使臀部和大腿的位置正常化，减少膝关节的负荷力，并防止膝盖在跳跃、下蹲或跑步落地时相互塌陷。”(在新标签页中打开).
这个腿部锻炼包括六个练习。在继续下一个动作之前，您将每个动作重复 10 次，重复 3 次。如果需要，您可以使用墙壁或椅子来保持平衡。练习之间休息 30-60 秒，组间休息 60-90 秒。此下半身锻炼的特色练习如下：
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