定期锻炼对健康有很多好处，这已经不是什么秘密了，比如增强体力、提升心情、改善健康状况和帮助您睡得更好。运动是良好睡眠卫生的重要组成部分，因为它可以鼓励您的身体放松和恢复，同时还可以改善您的睡眠时间和质量。
专家之间一直在讨论您应该在一天中的最佳锻炼时间，以使其对您的睡眠模式最有益且破坏性最小。有些人是晨练者，而另一些人则喜欢在下班回家后锻炼身体。如果你属于后者(像我一样)，当你锻炼时和你正在做的事情可能是你睡得好或睡不好的原因。
那么，睡前锻炼的最佳时间是什么时候?为了获得最佳睡眠，某些锻炼是否比其他锻炼更好?快速的 HIIT 课程会帮助还是损害我的睡眠模式?继续阅读以找出答案。
PS 无论何时或如何锻炼，拥有最好的床垫都很重要继续入睡，让您醒来时感觉神清气爽，准备迎接新的一天。
我应该在睡前什么时候锻炼?
关于睡前锻炼是有助于还是损害睡眠，存在许多争论。较早的研究表明，睡前去健身房会使您晚上更难入睡，但较新的研究对这一说法提出异议，指出晚上锻炼实际上恰恰相反。
根据健康热线，研究表明，睡前 90 分钟的锻炼对睡眠几乎没有影响。在欧洲体育科学研究杂志上该研究于 2020 年进行，参与者进行了 30 分钟的中等强度运动，并在完成运动后 90 分钟入睡。通过测量核心体温和睡眠质量，研究确定晚间锻炼不会影响睡眠质量或参与者入睡的能力。
然而，赫芬顿邮报报道的研究发现睡前一小时进行 HIIT 或剧烈训练的人睡眠质量较差。所以，争论还在继续!
总的来说，关于最佳锻炼时间没有正确或错误的答案，但研究表明，如果您喜欢在晚上锻炼，则应该至少在睡前 2-3 小时进行。这是因为当您运动时，您的心率、体温和血压都会升高。当我们准备上床睡觉时，这些因素应该会下降或变慢，因此在您上床睡觉之前出现这种峰值并且没有冷却下来会使您的思想和身体花费更长的时间来关闭和放松。
睡前应该做什么样的运动?
如果您在睡前锻炼，请务必考虑您正在进行的锻炼以及它是否会影响您的睡眠时间表。对于那些在锻炼和入睡之间留出 2-3 小时的人，您可以从各种活动中进行选择，但是当您接近就寝时间时，您应该降低强度。
对于跑步、HIIT 训练、举重或任何有氧运动等剧烈运动，请尽量安排在傍晚进行。这种强度意味着您将得到很好的锻炼，并且在上床睡觉前至少有 2-3 小时放松身心。这种类型的运动也会让你感到困倦，从而让你更快入睡。建议您至少进行 30 分钟的运动，才能感受到好处并改善睡眠健康。
对于那些喜欢睡前 1 小时或 90 分钟锻炼的人，建议进行轻度至中度锻炼，以免打扰您的睡眠。散步、伸展运动和瑜伽是最好的选择，因为它们能让你动起来，还能营造一种平静和放松的感觉。坚持锻炼 15 分钟，以免心率或体温过高。
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