无论您是觉得难以关机还是失眠，入睡都可能是一场噩梦。从长远来看，睡眠不足或休息中断会严重影响注意力和工作效率，并可能导致更大的心理和身体健康问题，因此睡个好觉对您的健康至关重要。
现在有很多睡眠技巧和窍门，比如TikTok sleep hacks，听棕色噪音并收听睡眠播客，因此，如果您难以入睡，我们相信您此时已经尝试了所有方法!但是，你晚餐或睡前吃的东西会影响你入睡的时间和整体睡眠的类型。
为了帮助您睡个好觉，我们发现了 8 种您应该吃的食物。我们之前在睡眠专家推荐的 10 种食物中对此进行了研究和3 种可能导致睡眠不足的食物指南，所以如果您想要更多美食推荐，也请查看这些。
有助于睡眠的食物
1.肥鱼
据Healthline报道，鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼等多脂鱼不仅对您有益，而且可以帮助您更快入睡并睡得更深. 肥鱼富含维生素 D 和欧米茄 3 酸，当它们相互结合时，它们会增加体内血清素的产生。5-羟色胺在情绪、消化和睡眠等身体功能中起着关键作用，因此睡前摄入更多的血清素可以改善睡眠质量。欧米茄 3 还可以改善大脑健康，因此它会影响您白天的运作方式。
2. 坚果
杏仁、核桃、腰果、开心果和巴西坚果等树坚果都具有惊人的健康益处。坚果含有褪黑激素、镁和锌，据说可以改善睡眠质量并帮助失眠。褪黑激素调节您的内部生物钟，让您为睡眠做好准备。巴西坚果中的硒含量也很高，硒是一种有助于维持健康的大脑功能并保护您的身体免受疾病和感染的矿物质。
3.樱桃
睡前吃一碗樱桃或喝樱桃汁对睡眠非常有益。值得注意的是，我们所说的樱桃是酸的或酸的，而不是甜的。主要区别(除了味道和颜色)是它们所含的糖量，这会影响您入睡所需的时间。已发现酸樱桃对睡眠有很多好处。它们不仅提高了持续时间和质量，而且众所周知，它们会让人们感到困倦。像坚果一样，樱桃中含有褪黑激素，可以调节你的昼夜节律，从而促进睡眠。
4. 土耳其
睡前吃的食物
火鸡是蛋白质的重要来源，在你的饮食中很重要。据说火鸡中的蛋白质会促进疲劳，睡前摄入蛋白质可以改善你的睡眠质量，帮助你减少整晚醒来的次数。土耳其还含有色氨酸，这是一种增加褪黑激素产量的氨基酸。
5. 白米饭
大米是一种碳水化合物，虽然关于是否应该在睡前吃碳水化合物的结果好坏参半，但据说白米有助于改善睡眠。白米的纤维和营养成分比糙米低，但血糖指数很高，它可以衡量你吃食物时血糖升高的速度。据说具有高 GI 的食物可以改善睡眠质量和睡眠时间。根据睡眠基金会的研究，米饭应该在睡前1-4小时吃，以体验这些效果。
6.凉茶
睡前花草茶多年来一直很受欢迎。洋甘菊茶含有黄酮类化合物，据说具有诱导睡眠的特性。建议睡前喝洋甘菊和生姜茶，因为它们具有抗炎作用，富含抗氧化剂，可以舒缓身体，帮助它更快入睡。如果你不是茶迷，睡前喝水可以补充水分，降低体温，让你感觉更困。
7.无花果
据Good Housekeeping称，无花果含有镁、钙、钾和铁，有助于血液流动和肌肉收缩，有助于入睡. 虽然你不应该在睡前吃太多含糖的东西，但无花果含有天然糖分，可以满足你的甜味并帮助血液流动。
8. 干酪
有许多关于乳制品对睡眠有益还是有害的研究，但据说软奶酪或奶酪串等温和的奶酪是有益的。它们是蛋白质、钙和色氨酸的来源，正如我们所讨论的，它们会产生控制睡眠周期的褪黑激素。白软干酪非常适合胃酸倒流和胃灼热，所以如果您患有这种疾病，它可以在您睡觉前将其消除。通常应避免使用较浓或陈年的奶酪，这使我们很好地了解了睡前应避免的食物。
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