虽然健身房是磨练日常锻炼的好地方，但有时，在家进行快速锻炼同样有效。即使你没有很多设备，你总是可以使用简单的小哑铃，你的身体重量或像这种快速全身家庭锻炼一样，阻力带来开始锻炼肌肉和雕刻你的肌肉。
还没有哑铃或阻力带?查看T3的专用购买指南，以了解有关哪种最适合您的更多信息!我们最好的哑铃指南包含各种哑铃选项，而最好的可调节哑铃综述应该是您使用可互换板的家庭重量的头号目的地。最后，最好的阻力带可以让你快速保持身材，在家里占用的空间很小。
尝试通过用芭蕾或普拉提替换您最喜欢的HIIT或力量课程来切换您的锻炼程序。芭蕾和普拉提是创造长而瘦的肌肉，提高灵活性，并在最深的肌肉层中增强力量的好方法。此外，这些练习使用小的，重复的动作，所以你甚至可能不需要在完成后洗澡!
RACHEL MCCLUSKY的15分钟全身锻炼与乐队
在教练 Rachel McClusky 的这项锻炼中，您将通过 15 分钟的快速全身锻炼，锻炼您的大腿、、手臂和腹肌。每次练习只需八次重复，但您肯定会立即感受到灼伤。
深蹲系列：3套
腿部提升(8 次重复)
抬腿脉冲(每条腿重复 8 次)
低深蹲保持力(30 秒)
立式系列：2套
脚趾触摸(每条腿重复8次)
腿部脉搏升高(8 次重复)
武器系列：2套
手臂抬起(8次重复)
下拉(每侧重复 8 次)
正向脉冲(8 次重复)
系列：2套
带脉冲的蛤蜊开瓶器(每侧8次重复)
腹肌系列：2套
腿部伸展(每条腿8次重复)
自行车(每侧8次重复)
桌面腹肌紧缩(8 次重复)
寻找更多芭蕾和普拉提风格的锻炼方式，在家尝试?这种以芭蕾舞为主题的全身锻炼有望燃烧800卡路里。或者，如果你追求收益，试试娜塔莉·波特曼的雷神锻炼，改变你的腹肌和手臂。关于家庭普拉提和芭蕾的最好的事情?您真正需要的只是一个垫子，也许还有一两个阻力带。
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