母狮队处于比赛的巅峰，但确保球场上最佳表现的秘诀是什么?根据安妮塔·阿桑特(Anita Asante)的说法，她在英格兰队期间积累了71次国际比赛，一个好的睡眠习惯绝对至关重要。体育科学家一致认为：睡眠是精英表现的重要工具。这对于有效的恢复以及保持精神和身体健康至关重要，但在一场大型比赛之前，这可能是一个特殊的挑战。
“研究表明，运动表现与睡眠质量之间存在明显的联系，但在大型赛事之前，运动员经常因为紧张，焦虑和压力而降低睡眠质量，”Silentnight的睡眠知识和研究员经理Hannah Shore解释说。在下面，您可以阅读Anita在担任职业足球运动员期间采用的例行程序，以保持良好的睡眠习惯，以及白天发生的其他任何事情。
这些提示非常适合运动员或任何经常需要身体以最佳状态工作的人......但它们也非常适合任何处理忙碌的生活方式或中断时期的人。因此，即使您自己目前没有为欧洲杯决赛做准备，这里也有很多事情值得考虑。
“这不仅与运动员有关，而且适用于日常生活，”汉娜重申道。“在工作中有一个大会议?遵循她的建议，给自己最好的机会睡个好觉。
继续阅读Anita关于如何像足球职业球员一样睡觉的规则，通过Silentnight分享.有关更多提示，请查看如何快速入睡或在炎热时如何入睡。或者，如果您觉得是您的床让您保持清醒，请前往T3的最佳床垫指南。
规则#1。每晚锁定9小时
“我总是试图每天晚上10点30分上床睡觉，每天早上7点30分左右醒来，给我九个小时的睡眠 - 我发现这是我在巅峰时期表现的完美量，”Anita说。除了提供足够的休息和恢复时间外，该例程还有助于在繁忙的时间表中提供一些稳定性。“作为一名国际足球运动员，经常有很多事情同时发生，从媒体职责到训练和家庭，所以制定一个可靠的例行程序，我可以夜复一夜地依靠是关键。
规则#2。睡前30分钟没有技术
许多睡眠专家建议在睡前直接避免使用屏幕，因为它们发出的蓝光会阻止你的身体放松下来，准备睡觉。但安妮塔在晚上收起她的设备有不同的原因。
“在这个时代，有101种干扰很容易让你的注意力从你应该关注的事情上移开。排在首位的是技术，无论是你的手机，iPad还是电视，“她解释道。“在我为英格兰女足效力的日子里，我确保在睡觉前30分钟关掉所有东西。这是宝贵的时间，可以帮助我在一天结束时真正需要关注的事情 - 这通常是通过计划来阻止一个快速前进在我周围奔跑。
规则#3。旅行时请自备枕头
作为一名职业女运动员，安妮塔花了很多时间在世界各地乘坐喷气式飞机，睡在酒店里，这可能会对睡眠时间表造成严重破坏。为了抵消这一点，她想出了一些方法，让她在路上的夜晚感觉更像家一样。“我总是[让]我住的任何地方都感到宾至如归和禅宗，通过添加个人风格，比如带上自己的枕头和喷洒薰衣草雾。我相信今天的母狮也会这样做，他们中的许多人现在都会在酒店房间里拥有自己的家庭舒适，“她说。
规则#4。每天呼吸30分钟的新鲜空气
“可悲的是，在我的职业生涯中，我受了一些伤，我可以看出，被疾病关在家里对你的睡眠习惯没有任何好处，”Anita说。“我注意到，不花时间在外面让我感到不安，尤其是在晚上。现在，她的目标是每天至少呼吸30分钟的新鲜空气，即使这只是为了快速漫步而来。
规则#5。享用普通食物并避免饮酒
舒缓那胃。作为一名职业运动员，为了在身体达到巅峰状态，获得长时间不间断的睡眠至关重要。众所周知，酒和垃圾食品会在夜间熄灯后造成严重破坏。这就是为什么在一场大型比赛的前一天晚上，我避免喝酒和丰富的食物。如果今天的母狮像我一样，他们会在今年的2022年欧洲杯比赛之前吃一些含有某种蛋白质的意大利面。
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