昏昏欲睡的提示只是您的宝宝与入睡相关的东西。摇晃、喂食、弹跳或拍拍都是可爱的睡眠联想，如果它们对每个人都有效的话。它们有助于创造一个积极的睡眠环境，鼓励您的宝宝放松，并将就寝时间视为一种温暖、爱和舒适的体验。
大多数婴儿自然和本能地需要支持才能入睡，但是当您只有一两个睡眠线索可供婴儿依赖时，问题就会出现。这通常意味着让小家伙入睡会落在一个人身上。那个人应该就是你吧?
出于这个原因，您可能会考虑加入一些额外的睡眠提示，以便您的伴侣或其他值得信赖的看护人有时可以让您的宝宝上床睡觉。
例如，如果您每天晚上用母乳喂养宝宝睡觉，您可以添加一个被子(适用于 8 个月以上的婴儿)以及一些轻松的音乐，并在摇椅上摇晃。拥有这些额外的安定线索意味着，及时，您的伴侣可以更轻松地安定您的宝宝，而无需您进行母乳喂养。
有额外的困倦线索的另一个好处是加强白天睡眠和夜间睡眠之间的差异。随着宝宝的昼夜节律(他们身体的内部时钟)的建立，知道白天是玩耍和小睡，而夜晚是黑暗的和更长的睡眠时间，需要时间来学习和熟悉婴儿。
融入宝宝就寝时间的困倦提示
从下面的列表中选择一个或任意数量，只要它对您的家人实用且现实。您可能还有其他想要尝试的想法。随着宝宝的成长，您可以调整您的睡眠提示和就寝时间，因此灵活并立即付出努力也会在以后得到回报。
睡眠关联的分层很容易，但至少需要三周才能让它们成为有效的解决工具。这不是你一开始实施这些策略就会发生的事情。换句话说，每个提示都需要“调节”才能成为睡眠关联，并且需要每天晚上睡前使用。
1. 照明
为了在晚上促进褪黑激素(嗜睡激素)的产生，最好在睡前至少一小时关闭房子里的百叶窗/窗帘。这向大脑发出信号，它是晚上的时间，睡眠即将到来。
2. 轻松的音乐
声音提示，例如轻柔的摇篮曲，可以用作睡前放松程序的一部分，甚至从你关上百叶窗开始。它可以帮助整个家庭平静下来，所以选择你们都喜欢的东西。一旦您让宝宝入睡并用白噪声代替它，您可能更愿意停止播放它。任何一个选项都需要整夜播放，这样当您的宝宝醒来时，他们会将其识别为睡眠提示并因此而感到安慰。
3. 气味提示
如果你的宝宝在洗澡后经常昏昏欲睡，那么对于一些家庭来说，在洗澡前安静地玩耍，然后直接去卧室让他们安顿下来睡觉是很有效的。另一个睡眠提示是气味，例如纯薰衣草油，已知它对婴儿有镇静作用。您可以使用不含肥皂和任何人造物质的含有精油的沐浴露，或者在家中的扩散器中使用婴儿安全的镇静油。
4. 婴儿按摩
在一天的放松中加入一些温柔的触感是一个可爱、令人安心的机会，让你们在忙碌的一天之后建立联系并感觉亲密。触摸是舒缓的，减少压力荷尔蒙，并释放“感觉良好”的荷尔蒙。选择天然婴儿保湿霜或按摩油。如果您的宝宝拒绝按摩，或者觉得按摩太刺激，您可以在抚摸宝宝的背部时进行一些肌肤接触的拥抱。
5. 过渡对象
从大约 8 个月大开始，可以引入一个过渡对象。这是一个舒适的对象，您的宝宝可以学会与您交往。为了做到这一点，重要的是把它包括在你和宝宝的日常活动中，比如喂食、拥抱和玩耍。避免清洗被子，因为它的一部分目的是让你的气味在上面。不要忘记拥有多个以防丢失!
6.昏昏欲睡的短语
每次让宝宝上床睡觉时，选择一个特殊的短语或单词。最终，随着宝宝的成长，您将能够让他们摆脱其他一些睡眠暗示，并继续使用您的困倦短语和拥抱。所以，选择一些你能想象在未来几年左右说的话。例如，您可能不希望它是一首冗长的歌曲。它可以像“困倦的时间，美丽的宝贝”一样短暂而甜蜜。我爱你”或“夜夜”，然后飞吻。
7.故事时间
在睡前喂奶之前或之后依偎在一起听故事。您可能想在卧室里放一些针对就寝时间的书籍，而不是那些令人兴奋和有趣的书籍。当然，这种夜间仪式不仅有助于建立联系、亲密和放松，而且有助于培养对阅读的终生热爱。
8.包裹或睡袋
最后，一旦到了让宝宝上床睡觉的时间，为新生儿裹襁褓(直到他们开始滚动)或为大一点的婴儿提供睡袋，不仅让他们感到舒适和安全，而且还会产生另一个睡眠信号，表明该睡觉了。
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