从治疗技巧到分娩后的清单，以下是您需要了解的有关产后恢复的信息。
你终于把 40 周(左右)的怀孕和长时间的分娩抛在了身后，你正式成为了一名母亲。恭喜!
现在是从怀孕到产后的过渡，随之而来的是各种新的症状和问题。
以下是您需要了解的关于产后身体及其从分娩中恢复的信息——最好是在分娩之前。
产后多久可以恢复?
无论您如何分娩，产后的前六周都被视为“恢复”期。即使您顺利度过了怀孕期并且有记录以来最容易分娩(尤其是如果您没有)，您的身体已经被拉伸到了极限，它需要一个重新组合的机会。
请记住，每个新妈妈都是不同的，因此每个女性的产后症状都会以不同的速度恢复。其中大部分会在一周内缓解，而其他的(乳头疼痛、背痛，有时会阴痛)可能会持续数周，还有一些(如乳房渗漏或背部疼痛)可能会一直持续到您的宝宝稍大一些。
如果您进行过阴道分娩，您可能还想知道疼痛消失和会阴愈合需要多长时间。如果您没有撕裂，恢复可能需要三周到六周或更长时间，如果您有会阴撕裂或会阴切开术。
想知道你的阴道在出生后是否会一样?不完全是——尽管它可能非常接近。
如果您是剖腹产，预计产后前三到四天会在医院康复;您需要四到六周的时间才能恢复正常。根据您是否推动以及持续了多长时间，您还可能会出现一些会阴疼痛。
分娩后，产后出血 (即恶露)可持续长达六周。这就像一个非常沉重的时期，由剩余的血液、子宫组织和粘液组成。前 3 到 10 天出血最严重，然后会逐渐减少——从红色到粉红色到棕色到黄白色。
如果您发现大块血块或每小时流血不止一个垫，请立即致电您的医生以排除产后出血。在此期间，卫生棉条是禁止使用的，因此您必须依靠卫生巾。
如何加快产后愈合过程?
以下提示可以帮助您加快产后恢复，让您痊愈并感觉更好：
帮助您的会阴愈合。在出生后的前 24 小时内每隔几个小时冰敷一次会阴。在小便前后在该区域喷洒温水，以防止尿液刺激撕裂的皮肤。每天尝试几次温水坐浴 20 分钟以缓解疼痛。尽量避免长时间站立或坐着，侧睡。
照顾你的剖腹产疤痕。每天用肥皂和水轻轻清洁 一次剖腹产切口。用干净的毛巾擦干，然后涂抹抗生素软膏。与您的医生讨论是否更好地覆盖伤口或将其打开以通风。避免携带大多数东西(除了你的宝宝)，并推迟剧烈运动，直到你得到医生的同意。
缓解疼痛。如果您因推而感到疼痛，请服用对乙酰氨基酚。使用热水淋浴或加热垫来缓解整体疼痛——甚至可以享受按摩。
保持规律。您的第一次产后排便可能需要时间，但不要强迫。多吃富含纤维的食物(全麦、水果、蔬菜)，多散步，使用温和的大便软化剂来保持规律。避免紧张，这对会阴撕裂或剖腹产疤痕都不利，如果有的话。
做你的凯格尔运动。没有更好的方法可以让您的阴道恢复原状，让您和您的伴侣更享受性生活，并解决产后尿失禁问题——无论您如何分娩。因此，一旦您能够舒适地开始 产后凯格尔运动，并以每天 20 次为目标，就开始进行产后凯格尔运动。
善待你的乳房。对于疼痛的乳房，请尝试使用热敷或冰袋并轻轻按摩。另外一定要穿舒适的哺乳文胸。如果您是母乳喂养，每次哺乳后让您的乳房通风，并涂抹羊毛脂霜以预防或治疗乳头皲裂。
保持你的医生预约。与您的医生联系是必不可少的，因为它有助于确保一切都按预期愈合。您的 OB/GYN 也可以在情绪上与您联系，并在必要时建议如何获得帮助以适应新妈妈的身份。如果您进行了剖腹产，请务必预约拆线，因为留得太久会使疤痕看起来更糟。当然，如果您有任何与您有关的症状，例如发烧、疼痛或切口周围的压痛，请务必让您的医生知道。
吃得好可以缓解疲劳和对抗便秘。就像您在怀孕期间所做的那样，目标是全天吃五顿小餐，而不是三顿大餐。吃复合碳水化合物和蛋白质的组合来获取能量，再加上大量的纤维(存在于水果、蔬菜和全谷物中)以帮助预防痔疮：想想全麦吐司加花生酱、蔬菜加鹰嘴豆泥或酸奶加少量浆果. 每天至少喝 64 盎司(约八杯)水。并尽量避免饮酒和咖啡因，因为它们会影响你的情绪，使睡眠比在家中的新生儿更具挑战性。
继续移动。如果您进行了剖腹产，至少在最初的几周内锻炼可能是禁止的，如果您进行了阴道分娩，您将不会立即回到核心的孕前锻炼程序。但一定要和你的医生谈谈你何时以及如何锻炼;你也许能做的比你想象的要多。无论你如何交付，从散步开始。在您的房子周围漫步，最终在附近漫步(拖着婴儿车!)。步行有助于缓解胀气和便秘，并通过促进血液循环和肌肉张力来加速恢复。此外，它还能提升您的情绪，并 已被证明有助于缓解类似抑郁症的症状。试试这些 产后锻炼技巧开始吧。
您的产后恢复清单
以下是您在怀孕期间想要隐藏的一些东西，以使您的产后恢复尽可能顺利：
对乙酰氨基酚。它可以帮助会阴疼痛和整体疼痛。
马克西垫。你可能需要这些至少几周，直到产后出血停止。
冰袋。有很多方法可以为您的会阴区域冰敷——从冷冻的冰棒到标准的午餐盒冰块(当然，用纸巾包裹以避免冻伤)。
金缕梅垫。这通常与冰袋结合使用，以缓解阴道疼痛并帮助治疗产后痔疮。
坐浴。这个小浴缸是专为您坐下来吸收产后疼痛而设计的。
Peri 或喷瓶。当该区域愈合时，您将使用它在小便之前/之后冲洗您的会阴区域。
棉质内裤。选择“奶奶”或医院纱布内衣——现在舒适比看起来性感重要得多。
哺乳文胸。投资 一些适合你的舒适的。
羊毛脂。这种乳霜可以预防和治疗乳头皲裂。
护理垫。如果您打算母乳喂养，这些将有助于保护渗漏的乳头。
利多卡因喷雾。它有助于缓解产后痔疮的疼痛。
大便软化剂。万一你被拦住了，这可以轻轻地帮助事情顺利进行。
产后恢复带。如果您认为自己可能想要一个， Belly Bandit 或其他类似的腰带可以帮助您在腹部缩小时将物品固定在适当的位置。
加热垫。这可以帮助缓解乳房的疼痛。
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