导读 你整天都想睡觉，但是当你爬上床时，你就是不能掉下来，听起来很熟悉吗?这里有一些技巧可以改善您的睡眠卫生，并帮助您幸福地沉浸在这片可
你整天都想睡觉，但是当你爬上床时，你就是不能掉下来，听起来很熟悉吗?
这里有一些技巧可以改善您的“睡眠卫生”，并帮助您幸福地沉浸在这片可爱的沉睡之地。
获得舒适 - 确保您的床垫和枕头具有支撑性和舒适性，并为您的肚子找到最佳的睡眠姿势。
道奇咖啡因——睡前四小时停止喝茶、咖啡或可乐饮料。
放松——在产前课上询问放松技巧。睡前一小时洗个热水澡——体温的变化有助于睡眠。
建立一个舒适的睡前常规——比如洗个热水澡，喝一杯温暖的牛奶饮料。很快你的身体就会将这些活动与睡眠联系起来，而这种日常活动会让你感到非常昏昏欲睡。
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睡前没有屏幕——一些专家认为它们发出的蓝光让你保持清醒。
黑暗和昏昏欲睡 - 你会在黑暗的房间里睡得更好，所以挖出那些厚重的窗帘或戴上眼罩。
睡眠零食——避免在深夜吃大餐，并吃点含有色氨酸的零食，色氨酸是一种天然的促进睡眠的氨基酸。火鸡、香蕉和鱼是很好的来源。
睡眠舱 - 仅使用卧室睡觉和做爱，因此不接电话、不看电视、不吃饭或工作。告诉你的身体卧室等于睡眠!
最后，别担心 - 睡眠不足不会伤害您的宝宝。为什么不去另一个房间做一会儿别的事情，比如阅读?忽略时钟 - 无知是幸福。或者，如果您思绪万千，请记下您的担忧清单——然后直到早上都忘掉它。
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