您不是唯一需要正确饮食才能怀孕的人。你男人的饮食也会影响他的生育能力。帮助他了解他需要哪些生育食物 - 以及他应该拒绝哪些破坏婴儿的食物。
我们都听说过“你就是你吃的东西”这句话。事实证明，在生育方面，男性也是如此。
吃更健康的食物可以帮助增加精子数量，而吃不那么健康的东西可能会降低他的数量。
Can I Still Get Pregnant With Endometriosis?
如果您和您的伴侣想要怀孕，改变他的饮食习惯可能会让您更接近怀孕的目标。
增加精子数量的食物
您和您的伴侣可能已经知道健康饮食的许多优点。但是吃某些食物可能对他的精子数量和质量有益。更健康的精子意味着您不太可能难以怀孕。
以下是他应该添加到盘子中的一些生育食物(或多吃)：
生蚝
牡蛎被称为壮阳药是有原因的。它们每份含有的锌比任何其他食物都多，而锌含量高的食物可以通过增加精液量和精子活力来帮助男性生育。
如果你的男人不喜欢牡蛎，他也可以在牛肉、家禽、奶制品、坚果、鸡蛋、全谷物和豆类中找到锌。或者他可以通过每天服用多种维生素来获取锌，以帮助确保他和他的小游泳者尽可能健康。
水果和蔬菜
在水果和蔬菜(如蔓越莓和羽衣甘蓝)中发现的抗氧化剂可能有助于保护精子免受细胞损伤并保持它们强壮和快速——这正是它们通过输卵管和使卵子受精所需要的。同时，维生素 E 和 C 可能会略微增加精子数量和运动。
在芒果、鳄梨和菠菜和西兰花等绿色蔬菜中找到维生素 E。在橙子、西红柿和葡萄柚等食物中摄取维生素 C。绿叶蔬菜、豆类和许多水果富含叶酸 ——一种具有抗氧化特性的 B 族维生素，可以帮助保持精子免受染色体异常的影响。
如果你正在寻找一种能量蔬菜来作为你爱人的主食，那就来个红薯吧：它富含上述所有营养素——维生素 C、E 和叶酸。
坚果
一些由坚果行业资助的研究表明，坚果可能有助于改善精子的质量和功能。尤其是核桃，可能有助于提高精子质量。那是因为核桃富含抗氧化剂和 omega-3 脂肪酸。
其他富含抗氧化剂的坚果包括杏仁、山核桃、松子和榛子。花生还具有抗氧化作用。为了尽可能保持坚果零食的健康，你的男人应该注意他的份量。坚持 1 盎司的份量(大约一小把)，避免巧克力覆盖的坚果和加糖的坚果。
种子
南瓜籽含有大量的锌和 omega-3 脂肪酸，这两种脂肪酸都有助于提高精子质量。
寻找其他方式来储存 omega-3 脂肪酸?尝试亚麻籽、奇亚籽或葵花籽，它们含有维生素 E 和其他抗氧化剂，可能有助于改善精子数量和运动。
石榴汁
抗氧化界另一个强大的参与者是石榴。一些动物研究发现，石榴汁已被证明可以提高精子质量，尽管尚未证明它对人类有同样的效果。
同时，一点石榴汁也无妨。让他把它换成他早上的 OJ 或添加到冰沙中。
肥鱼
有生育能力的男性精子比不育男性的精子含有更多的 omega-3 脂肪酸。你的男人可以通过吃鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼和凤尾鱼等富含脂肪的鱼来获得 omega-3。
奖励：Omega-3 脂肪酸还可以改善流向生殖器的血流量，这可以帮助你的男人在卧室里外出。
玛咖根
这种秘鲁根的粉末作为天然性欲增强剂而享有盛誉。这尚未得到明确证实，但一些研究表明，玛咖粉可以增加精子浓度和活力。
如果你的伴侣想尝尝这种坚果味的粉末，他可以在燕麦片和冰沙中撒一些，或者在做煎饼、华夫饼和其他好吃的东西时加一点。
男性生育应避免的食物
就像你的男人可能想多吃一些食物来提高生育能力一样，还有一些食物他可以减少或完全从菜单中删除。
这些食物可能会减少精子数量并对男性生育能力产生负面影响：
垃圾食品
当然，你的伴侣知道这些东西对心脏或腰围不利，但脂肪、油炸和含糖的食物也会损害男性的生育能力。
研究表明，加糖零食和苏打水等饮料会损害精子质量。将甜甜圈换成水果和燕麦片的另一个理由。
高汞鱼
汞与女性和男性的不孕症有关。箭鱼、鲭鱼、方头鱼、马林鱼、大眼金枪鱼、橙鲈和鲨鱼的汞含量最高，因此请将它们换成富含 omega-3 的鲑鱼或富含锌的贝类。
含咖啡因的饮料和酒精
研究表明，喝太多咖啡、茶、能量饮料和酒精可能会减少精子数量。
因此，让您的伴侣将他的咖啡因摄入量限制在每天两杯咖啡的量，并要求他控制饮酒量。
大豆
目前尚不清楚富含大豆的饮食是否真的会导致怀孕问题，但一些研究已经将大豆食品含量高的饮食与精子浓度较低的饮食联系起来。
所以除了酱油，他可能暂时不想吃豆腐、豆浆、豆豉和其他豆制品。
高脂乳制品
是的，牛奶对身体有益。但就精子而言，男性可能想要放弃高脂肪的东西。全脂乳制品会对精子数量和活力产生负面影响。
你的男人最好选择低脂牛奶、脱脂牛奶或牛奶替代品，如杏仁奶或椰奶。奶酪和酸奶等其他乳制品也是如此：选择低脂版本，这些产品被发现有利于精子质量。
加工肉制品
加工红肉含量高的饮食与较低的精子数量和质量有关，因此您的伴侣应该减少培根、热狗、香肠、熟肉和类似食物的摄入。告诉他选择更健康的替代品，比如鸡胸肉、瘦牛肉、野牛肉和瘦猪肉。
正如对充满希望的准妈妈们来说，注意饮食很重要一样，准爸爸们也是如此。让您的伴侣添加更多对生育有利的食物并减少一些不太健康的选择，这并没有什么坏处。这将有助于增加您怀上梦寐以求的宝宝的几率。
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