“你不能从空杯子里倒酒”这句话永远不会比为人父母的早期更适用。HappyMelon 的冥想负责人 Sacha Stewart 在 Corporate Wellness Lead 和三个孩子的妈妈 Sally Murchie 的支持下分享了作为新父母保持健康心态的七个秘诀。
使用这些实用的工具来保持精神振奋，并挖掘您的积极潜力，在新的父母身份中充满信心地前进，并在未来几年以平和和轻松的感觉继续专注地育儿。
保持良好的作息
用一些好习惯开始新的一天，这些好习惯会让你走向成功。设定规律的起床时间，从清爽的淋浴开始(婴儿在保镖或摇篮中观看很好!)和穿衣(是的，从睡衣中脱身!)应该是您上午的例行公事。
一整天，确保您呼吸到大量新鲜空气。散步是你最好的新朋友!然后一定要放松下来，每晚在同一时间上床睡觉。
这段时间最重要的是善待自己，时刻牢记自己每时每刻都在竭尽全力。也许在一个“糟糕”的夜晚之后，对你来说最好的事情就是在小家伙睡觉的时候多睡一个小时。一切都好。
为了让自己保持在正轨上，写下 1-3 天的意图。这些可以是您想在那天做出的任何承诺。通过这种方式，你可以回顾你的一天，看到它有一些结构，会给你一种满足感。
你不仅关心、养育和无条件地爱你美丽的小家伙，而且你还绕着街区走，洗澡，用美食滋养你的身体，或者以其他一些小方式善待自己!
呼吸
在你的世界里发生了这么多事情，你必须做出一长串的调整来欢迎你的孩子进入你的生活;由于严重缺乏睡眠和荷尔蒙的过山车，压力和焦虑会并且几乎毫无疑问会出现是可以理解的。您必须保持冷静的最佳工具之一就是您的呼吸。
简单的呼吸练习：
吸气数到 4，呼气数数 6。当你呼气的时间比吸气时间长时，你会让自己从“战斗-飞行-冻结”中解脱出来，并激活更平静、更理性的神经反应。你向你的身心发出信号，你是安全的，一切都很好。
另一个很棒的工具是简单地停止停止(此刻，无论你在做什么)。深吸一口气(长时间吸气 4 次，长时间轻柔呼气 6 次)。观察(问问自己“我感觉如何?我感觉如何?”)。继续，稍微冷静一点，也许多一点控制，温柔，富有同情心的自我意识。
活在当下
我们从来没有比现在更需要冥想和正念。你越能活在当下，你就越会觉得生活更平静、更自在。如果您以前从未尝试过冥想，或者承诺将其作为日常工作的一部分，那么现在可能是尝试冥想的最佳时机。
Happy Melon 全周提供 25 分钟的冥想课程，可以帮助您进行练习。如果您想体验一下感觉如何，我们每周一上午 8.45 的课程是免费的。
到外面去
散步不仅可以移动身体，还可以让您进入阳光下，这会提高您的血清素水平，这种神经递质可以增加积极情绪，增强记忆力，并有助于调节情绪。
快步走来喝杯咖啡或只是在街区附近逛逛会让您感觉恢复活力，让内啡肽流动并帮助您在一天中感受到成就感。即使在隆冬，您背上的温暖阳光或脸颊上的清新风也可以温柔地提醒您感受大自然的滋养力量和活在当下的好处。
让你的身体动起来
在睡眠不足和生活几乎完全颠倒的情况下，很容易将锻炼放在待办事项列表的底部;但运动可能只是你需要重新感觉活着的一件事。可能很难知道从哪里开始，尤其是当生活围绕着婴儿的日程安排时。
Happy Melon 通过 HM Live 提供实时在线健身、瑜伽和垫上普拉提和冥想课程，加上我们的点播平台意味着您可以随时随地进行录制课程。如果您不喜欢在线课程，请咨询您的 MCHN 或社区委员会，了解公园内的团体健身课程 - 始终欢迎婴儿和幼儿。这些课程之后通常是咖啡(谢天谢地!)并在新妈妈中培养强烈的社区意识。
保持联系—需要一个村庄
虽然您可能认为自己已经掌握了这些，或者您“很好”，但现在比以往任何时候都更应该与朋友和家人保持联系，在提供帮助时接受帮助并在需要时寻求帮助。这段时间的脆弱性加强了您村庄的联系，帮助您在最需要的时候保持冷静，并且通常也有助于支持您周围的人。您的朋友和家人会为他们能够提供帮助而感到高兴—相信我!
保持联系不仅仅需要与家人和朋友在一起。与陌生人交换一个微笑或打招呼，或者停下来问问你的杂货店他们今天过得怎么样。善良是会传染的，世界和你的宝贝永远不会有太多的爱!
练习感恩
当我们心存感激时，我们会感觉更有弹性，它会增强我们的免疫力，并有助于增加积极的情绪和幸福感。
即使在最脆弱的时刻，也要努力记住你生活中所有美好的事物以及仍然进展顺利的事情。你甚至可能想写下 3 件让你感激的事情，作为你早晚例行公事的一部分。通过要求他们做同样的事情，让你的伴侣参与到这个练习中，或者检查一下今天对他们来说进展顺利的事情。
虽然现在你可能正在努力适应你的新常态，但要知道这一刻就会过去，你可能会深情地回顾它。是时候创造新的潜力，培养更多的冷静，拥抱自信。现在是建立奇妙的新实践和惯例的时候了，您可以在整个为人父母的旅程中随身携带它们。
现在最重要的是，善待自己，承认并欢迎所有情绪，并在知道自己在充满挑战的时期做得最好时感觉良好。相信你所做的是正确的。犯错误或在飞行中弥补，或只是凑合。
庆祝你是一个了不起的人，庆祝你在这个称为育儿的过山车上所做的令人难以置信的工作。
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