2020 年不仅是在家工作的一年，也是在家锻炼的一年。由于健身行业在不久的将来会是什么样子的不确定性，这可能成为新的规范。
从好的方面来说，这样做有很多好处：不用去健身房，在自己的家中享有隐私，不需要昂贵的健身房会员资格，而且没有什么值得自我意识的—我喜欢穿着睡衣锻炼!
但是，由于商店中运动器材的供应稀缺，并且这些二手物品的价值因需求量大而飙升，因此购买一套哑铃来粉碎你的二头肌卷曲比预期更具挑战性。
因此，当我们都在寻找合适且负担得起的替代品时，以下是您在家锻炼的方法。
首先，加入一个在线锻炼计划，这样你就有了一些东西可以遵循。这将消除猜测，让您保持动力并继续挑战并取得成果。但一定要选择一个不需要健身房的。
我的 TIFFXO 在线健身计划是一个完美的起点。我已经在每周计划表中为您制定了指导视频锻炼(所有家庭友好型)，因此您所要做的就是按下播放。每天都有不同的事情，再加上美味的膳食计划和正念，让你走上正轨。
现在是装备两难。是时候发挥创意了—你有一个家，你有一个健身房!我保证，你需要的一切都会在房子周围。
下面的这些替代品与实物一样有效，而且它们不会花费一分钱……
壶铃：准备好做个炒菜吧!炒锅和重锅是壶铃的完美替代品。如果你有铸铁的东西，那就更好了。试试壶铃摆动、划船，甚至是负重臀桥。
哑铃：罐头!汤罐、番茄罐、水果罐—您可以使用任何可以收集食品储藏室后部灰尘的东西。用更高的次数来弥补更轻的重量，当你需要更重的东西时，用更大的罐子代替。另一种选择是饮料瓶(装满水或泥土)。
泡沫辊：卷起的毛巾是泡沫辊的完美支架。拉伸时卷起两条毛巾以获得更大的范围。我最喜欢的伸展运动是仰卧，让毛巾垂直地沿着我的脊椎向下移动，然后将我的手臂放在一边以打开我的胸部。
健身房长凳：脚凳或边桌总是有用的。它们非常适合进行肱三头肌屈伸、臀桥、保加利亚分腿深蹲等动作!我什至使用坚固的边桌来执行反向超伸展鹰式俯卧撑。
观看：蒂芬尼·霍尔 (Tiffiny Hall) 的藏宝建筑锻炼。视频后继续……
滑块：打开您的茶巾画，迎接您的新滑块!这些搭配光滑的瓷砖或硬木地板，您的可能性是无限的。如果你有地毯，塑料盘子或杂志就行了!尝试登山者和长矛手。
迷你乐队：我喜欢在锻炼中使用迷你乐队来帮助激活正确的肌肉。一个简单的替代方法是使用一条打结的旧紧身裤、紧身裤或连裤袜。这些将提供适量的反馈，以吸引某些肌肉。例如，尝试将它们缠绕在膝盖上方的腿上，以在深蹲、臀桥和侧向行走中激活臀部。
瑜伽砖：我使用一堆书来提供更大范围的运动，例如彩虹踢和消防栓(只需将它们放在支撑膝盖下方)或在瑜伽课程中作为额外支撑。
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