导读 你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于爆发力训练次数和组数，爆发力训练这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看
你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于爆发力训练次数和组数，爆发力训练这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、发展上肢水平推的爆发力！
2、 a.俯卧撑位开始，躯干成一条直线。然后降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地，空中击掌，然后返回俯卧撑位。
3、 b.完成次数不是关键，关键在于要使身体腾空尽可能高，想象着你可以一下把自己推到站起来。
4、 c.3组*3-5组间休息的60-90秒
5、站姿肩上推举是发展垂直面上肌力的最好动作之一！它教你如何稳定身体，如何把力量从地面通过脚踝，膝盖，髋部，躯干传导上来！
6、 你可以利用杠铃，哑铃以及壶玲！
7、 a. 单手持哑铃举放在双肩上（手心皆朝内），手肘微微向外。
8、 b. 屈髋屈膝，迅速向下四分之一下蹲，蓄势待发
9、 c.然后迅速蹲起，顺势把哑铃向上快速推起！然后稳定住肩带，打直伸臂！
10、 d.然后慢慢弯曲下降手肘待恢复预备动作。
11、 e.保持核心肌群的稳定，脊柱保持中立，不要超伸！
12、发展垂直纵跳爆发力！
13、 训练中有三个重要步骤：蓄势准备，跳跃，落地！
14、 蓄势准备：双脚与肩等宽采用运动员姿态。然后摆动双臂，同时臀部和膝盖弯曲，在腿上加满能量。
15、 爆炸：快速挥动双臂，延伸臀部和膝盖，然后拔地而起。向上跳起时充分伸展踝，膝，髋三关节
16、 着陆：脚尖着地过渡到脚跟吸收冲力，同时屈髋屈膝深蹲姿势作为缓冲，膝盖对着脚尖，千万不要膝盖内倾！
17、 3组*4-6次组间休息60-90秒。定期训练。放在在训练最开端！
以上就是爆发力训练这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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