你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于三角肌怎么练出来，三角肌怎么练这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 1.哑铃推和侧举
2、 是培训的重点内容。我的肩部训练从两个动作开始：某个推的动作和哑铃侧提。推的动作刺激所有的三角肌，使它们变大，形成宽阔的肩膀。哑铃侧举可以增加肩膀的宽度，增强视觉效果。宽肩细腰，
3、 上身可以形成漂亮的V字形。
4、 2.使用金字塔训练规则刺激三角肌外侧束。
5、 用金字塔法则发展侧束，看看会不会有变化。使用这个规则两周后，我惊喜地发现肩膀变宽变粗了，进步了不少。最后，这种训练方法突破了障碍，取得了巨大的成功。30磅的哑铃做25次侧举，40磅的哑铃做15次，
6、 50斤做10次，60斤做8次。然后按照这个顺序反向做，直到30斤，25次。在练习中不休息地做两个循环。
7、 3.不要忽视斜方肌和三角肌。
8、 对称性在健美训练中非常重要。你需要塑造一个匀称的体格，你不能认为你身体的某一部分比其他部分更重要。在三角肌训练中，要求斜方肌和三角肌的后束能与三角肌的前束和中束相匹配。
9、 所以建议你在肩部训练计划中包括弯腰飞鸟和直立划船。
10、 4.不要忽视关节，否则会导致受伤。
11、 肩关节是训练损伤事故的危险区域之一。即使你以正确的姿势移动，如果重量太重，你也会有受伤的危险。所以正式训练前做20-25次的两组热身建议是必不可少的。
12、 5.所有的肩部练习都应该从推荐开始。
13、 按压可以有效增加三角肌前束和中束的力量和体积。利用史密斯氏器(或杠铃)做颈前按压，是发展三角肌前中束的好动作，接下来是哑铃侧提，俯鸟，最后是直立划船。
14、 6.恢复调整很重要。
15、 经常一周训练两次每个部位。如果你的肩膀很强壮，试着每周刺激两次这个部位。如果你的肩膀要努力发展，每周练一次三角肌就够了。
16、 7.专注于技术动作。
17、 每个动作都要严格正确的做。请注意我下面做的动作说明。如果你认真训练，你可以更好地练习三角肌。
以上就是三角肌怎么练这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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