踝泵运动最新指南（踝泵运动）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于踝泵运动最新指南，踝泵运动这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 大腿放松，然后慢慢的，活的感觉不到痛，感觉到轻微的疼痛(可以承受)。脚尖尽量向下踩，就像用脚尖蹬自行车一样踩5秒钟(如果不能坚持，可以根据自身情况缩短时间)，然后双脚就恢复了。

2、 见下图。

3、 然后向上勾脚尖，如下图所示，坚持和上面一样的时间。

4、 然后就是脚的旋转。双腿伸直，以脚踝为中心顺时针逆时针旋转，如下图所示。

5、 以上三步为一组踝泵运动，可每小时练习5分钟，或每天3至4次，每次20至50次，适合自我耐受，无痛苦。

以上就是踝泵运动这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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