瘦人健身计划表（瘦人健身计划）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于瘦人健身计划表，瘦人健身计划这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 皮包骨经常声称什么都吃，就是不胖。其实什么都不吃不胖的原因是你没有吃太多，这是你可以改变的。

2、 记录卡路里：记录你每周消耗的卡路里。每天需要吃体重20倍的东西，现在可能很难达到，所以才瘦。

3、 吃重*20Kcal的食物。如果你的体重是140磅，你每天需要140 x 20=2800千卡热量。你大概需要两个星期才能习惯吃这么多卡路里，并保持记录。

4、 增加热量。两周后，每天增加500千卡热量。如果你还是像前两周一样摄入那么多热量，就不会觉得恶心了。对于一个体重140磅的人来说，两周后热量需要从2800千卡增加到3300千卡。

5、 记录重量。每周测量体重。如果你增加了体重，你仍然吃同样的热量。如果体重没有增加，下周每天需要增加500kcal的热量，坚持这样做，直到达到满意的体重。

以上就是瘦人健身计划这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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