慢跑多长时间效果最好（慢跑）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于慢跑多长时间效果最好，慢跑这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 肥胖者、久坐的上班族和中老年人。慢跑，对中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化有积极作用。

2、 烟瘾是尼古丁作用于中枢神经系统造成的。人在跑步时，脑垂体可以分泌一种叫做-内啡肽的“快乐激素”，使人情绪高涨，精力充沛，从而抑制烟瘾的发作。此外，在持续锻炼中，

3、 人体的心肺功能和髂肌功能大大提高，使血液中的氧气供应充足，加速了吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减少了烟瘾的发作。

4、 一般来说，慢跑(每分钟120米)、快走(相当于快速过路口的速度)15分钟后开始产生-内啡肽。戒烟者可以每天早晚戒烟慢跑30分钟。完全戒烟后，

5、 体内大部分尼古丁可在1-2周后排出体外，人体的戒断症状约在2-3周后可逐渐消失。运动戒烟一定要坚持，因为-内啡肽产生后不会储存很久，有它的代谢周期，坚持不到最后就会浪费。

6、 一般情况下，如果跑完步不能马上坐着，可以沿着操场走一两圈.然后就基本可以放松了。那时候坐着就可以了。

7、 由于马拉松运动员猝死，以下人群不适合长跑。

8、 1.患有潜伏疾病的人。这些疾病主要是心脑血管疾病。

9、 第二，平时没有体育锻炼。如果运动量大大超过平时的负荷，就会造成过度的运动紧张，从而引起猝死或其他运动损伤；

10、 三、轻度活动有胸闷、头痛、头晕等不适症状；

11、 第四，老年高血压和糖尿病患者。

以上就是慢跑这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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