你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于科学增长身高的要诀pdf，科学增高的训练方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 增高瑜伽：
2、 增高瑜伽是目前所有增高运动中非常主流的增高运动。增高瑜伽的主要原理是每天坚持有限拉伸自己的身体骨骼和肌肉，以身体驱动的方式促进生长。瑜伽增加的不是强烈的身体锻炼，主要是柔软。
3、 重点是拉伸骨间隙。悬挂方式：
4、 双手紧紧握住单杠，使身体下垂下垂。下垂时最好用脚尖轻轻触地，然后做引体向上男生可以每天做10-15次。女生一天可以做2-5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练完了要走动走动。
5、 放松肌肉。双手放松后握紧拳头，双手放在胸前，然后松开手指，闻闻眼睛，张开嘴巴，舒展眉毛，放松面部肌肉，然后躺在床上放松背部和手臂的肌肉。总之，要学会最大限度的发挥自己，最大限度的放松自己。
6、 练习一段时间挂法后，就可以在此基础上进行挂增量了。方法是悬挂20秒，然后每条腿上绑5公斤沙袋，悬挂20秒；之后用皮带固定在单杠上悬挂15秒，再穿上10公斤的铁砂背心。
7、 再等15秒钟。但是时间和体重都不是绝对的，因人而异。牵引方法：
8、 站在20-30米高的土堆上，放松并加速跑下，然后俯在地板上，在两个伙伴的帮助下。搭档一人握住练习者的手腕，一人握住练习者的小腿，两人同时反方向用力，拉躯干2-3次，每次12-15分钟。
9、 重复6-10次。这一系列练习将有助于纠正腿短、脊柱弯曲、平足、O型腿等身体缺陷，促进骨骼生长，调整神经内分泌功能和各种生理机能，使其达到最佳状态，从而达到增肥的目的。最重要的是，
10、 要认真，要坚持！
以上就是科学增高的训练方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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