杠铃卧推的正确的锻炼方法(杠铃卧推的正确方法)

导读 你们好,最近小活发现有诸多的小伙伴们对于杠铃卧推的正确的锻炼方法,杠铃卧推的正确方法这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下

你们好,最近小活发现有诸多的小伙伴们对于杠铃卧推的正确的锻炼方法,杠铃卧推的正确方法这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。

1、 在健身房,杠铃卧推也是健身房练胸的经典动作。杠铃卧推属于自由重量卧推,比固定器械要好,所以你可以在水到一定程度的情况下,尝试用杠铃卧推来练习你的完整胸大肌。

2、 当然,为什么这个动作是经典动作?其实是因为这个动作可以通过上倾、平板、下倾三种方式锻炼不同部位,还可以让你的肱三头肌、三角肌等肌肉参与到胸肌的锻炼中来。

3、 那么你想知道如何锻炼吗?让我告诉你。

4、 目标锻炼部位:锻炼整个胸大肌。

5、 动作要领:

6、 1.采用宽握距,充分拉伸和完全收缩胸大肌;要求躯干和胸部呈桥形挺立,肩部下沉。如果是平的,就把杠铃杆放在胸部中间。

7、 如果你向上倾斜,你会把杠铃杆放在上胸位置;如果你向下倾斜,你会把杠铃杆放在下胸位置;当杠铃向上推至双臂伸直(微弯)时,让胸大肌处于峰值收缩状态,停留一点1s,让胸部感觉无力。

8、 2.呼吸方式:上推时呼气,放下时吸气。

9、 注意事项:

10、 使用杠铃卧推时,要注意自身的力量,不能盲目追求重量大。(很容易受伤)追求重量的时候,一定要有小伙伴帮你避免被碾压。

以上就是杠铃卧推的正确方法这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。

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