在较短、阴沉的冬日里，许多人的情绪都会发生变化。这种情况被称为“冬季忧郁症”。您可能会注意到，您通常更加抑郁和昏昏欲睡。
冬季忧郁可能会让您感觉比平常更糟糕，但它们通常不会阻止您享受乐趣。然而，如果你的冬季忧郁开始影响你生活的各个方面，包括工作和人际关系，你可能患有季节性情感障碍(悲伤)。
您可能有季节性情感障碍(Sad)的典型症状，这是一种由天气和日光变化引起的抑郁症，主要发生在秋季和冬季，如果白天较短和季节变化耗尽您的精力并让您情绪低落。
为什么有些人会变得悲伤?
尽管专家们并不确定，但一些人认为这些季节性变化可能会扰乱人体的昼夜节律，即控制我们清醒和睡眠时行为方式的 24 小时时钟，使我们有时感到警觉和精力充沛，有时感到困倦。
另一种观点是，控制睡眠、情绪和幸福感的荷尔蒙(如血清素和褪黑激素)会因季节变化而受到破坏。
无论一个人悲伤的根本原因是什么，典型的体征和症状可能包括：每天大部分时间都会出现抑郁情绪。在季节性模式中，它会导致精疲力竭或精力不足、对以前喜欢的活动失去兴趣、食欲改变或体重增加以及睡眠过多。
克利夫兰诊所的行为心理学家建议，您可能需要考虑以下一些应对悲伤的想法：
咨询您的医生
心理健康医生必须诊断悲伤，因为它是抑郁症的一种。有一些筛查问题可以帮助确定某人是否患有抑郁症。您的医生可以确定您是否患有悲伤或其他类型的抑郁症。
考虑在某些照明设备中使用灯箱，例如灯箱
根据国家医学图书馆 2017 年发表的一篇评论，强光疗法经常被视为悲伤的一线治疗选择。
亮光疗法涉及暴露在人造光下，以帮助一个人的昼夜节律保持正常。使用光治疗盒是测试强光疗法的一种方法。
据梅奥诊所称，这些小工具也称为光疗盒，发出类似于阳光的光，可以帮助治疗悲伤。治疗盒发出不同波长的光，比普通灯泡要亮得多。
您通常每天会花 20 到 30 分钟坐在灯箱前。
这被认为会导致大脑发生化学变化，从而改善情绪并减轻悲伤症状。
大多数专家建议在每天起床后的第一个小时内使用灯箱。尽管光疗盒通常安全且高效，但美国食品和药物管理局 (FDA) 并未对其进行监管。
请务必与您的医生讨论光疗盒是否是您的正确选择。
优先考虑与他人的互动。
如果您患有悲伤症，社交活动可能尤其重要。据 Science Direct 报道，研究发现社会孤立与抑郁之间存在联系，其中一项研究调查了 2020 年大流行隔离对人们心理健康的影响。
根据这项研究，长时间的独处会对个人产生负面的心理影响，包括抑郁和创伤后应激障碍(PTSD)症状。
心理学家的研究强调提出原创策略来维持关系的重要性。
如果冬季黑暗或天气迫使您在室内度过比您想要的更多时间，还有其他社交方法。专家建议，当天气太冷而无法外出或由于冬季天气而开车存在危险时，可以使用 FaceTime 或 Zoom 与朋友和大家庭聊天。
遵循时间表
悲伤的患者经常晚上难以入睡，早上又难以醒来。经常保持规律的作息可以增强睡眠，有助于减少季节性悲伤的迹象和症状。
据《今日医学新闻》报道，保持规律的作息时间还可以让您在规律且可预测的时间段接受光照，这对您的昼夜节律有益。
此外，经常进食可以防止暴饮暴食。根据梅奥诊所的说法，许多患有悲伤的患者发现他们的体重在整个冬天都会增加。
摄入足够的维生素D
缺乏维生素 D可能会增加出现抑郁症状的风险。据国家补充和综合健康中心称，Sad 患者的维生素 D 水平较低，这可能是由于饮食中维生素 D 摄入量低或阳光照射不足造成的。
NCCIH 表示，专家不确定服用维生素 D 补充剂是否有助于缓解悲伤症状。但确保白天获得足够的阳光并在饮食中加入富含维生素 D 的食物可能会有所帮助。
首先咨询您的医生检查您的维生素 D 水平。
考虑避免饮酒
当处于压力或抑郁状态时，人们可能会因为各种原因而喝得更多。克利夫兰诊所认为，当一个人感到“情绪低落”时，他们更有可能饮酒，但饮酒会导致抑郁加剧，形成恶性循环。
此外，如果您发现自己比以前更频繁地饮酒或饮酒量更高，这些变化可能最终会导致上瘾。
克利夫兰诊所的研究表明，查明这种习惯的原因是多么重要。
为什么你认为自己喝得更多，问问你自己。此外，如果您怀疑自己可能有饮酒问题，咨询您的医生可能会有所帮助。
标签：
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！