这是新的一年，就像数百万人一样，您可能期待打造一个“新的你”——更健康、更苗条、更快、肌肉更清晰。
但在你承诺减掉五分之一的体重或每天跑八英里之前，东北大学心理学教授雷切尔罗杰斯希望你放慢脚步，深呼吸几下并考虑哪些健康的调整是可持续的，而不是提过瘾。
新年适合健身营销人员
东北大学 Bouvé 健康科学学院应用心理学副教授、身体形象和饮食失调专家罗杰斯说，健康就是对自己进行富有同情心的照顾。
一年中的 1 月是健身营销人员真正倾注精力的时候，他们会为从健身房会员资格到健身单车和胶原蛋白粉等各种商品投放广告和促销活动。
Rodgers 说，营销人员利用新年伊始的季节性评估来施加压力，促使人们购买他们的产品和服务。
“提醒自己这一切都是一种策略，一个人不必成为这些营销策略的牺牲品真的很有帮助，”她说。
季节性营销活动备受期待，以至于 Equinox 体育馆因发起广告活动而受到关注和批评，称他们在元旦不注册新会员，因为“一月想找捷径”和“我们不说一月” ”
Rodgers 说，营销活动通常有两种类型。
赤字营销意味着潜在客户“不够好。为了变得更好，我们需要购买这个东西，”她说。
Rodgers 说，价值营销利用产品的价值来推销这样一种观念，即如果你是特定类型的人，“你需要购买这种产品”。“这本质上是关于成为这个‘好人’。”
“健康主义”是一回事
罗杰斯说，大多数人会同意锻炼和健康饮食是好事，但这并不意味着这样做会让你成为一个更好的人。
然而，罗杰斯说，这就是研究员罗伯特克劳福德称之为“健康主义”的含义。
“这个想法是，如果我们不积极追求更健康的自我，我们在某些方面就会缺乏道德，”罗杰斯说。
无论是计算每日步数还是降低坏胆固醇点数，“我们都应该努力改善这些数字，”她说。“这是社会环境的一部分，它具有围绕健康的道德元素。”
罗杰斯说，决定进行更多的身体运动或其他健康活动可能是一种积极而有力的举措。
“棘手的是，当我们都应该不断地进行自我完善时，这种想法就会产生。如果你不这样做，它就会成为内疚的来源。很少有好事来自羞耻或内疚。这不是一个好司机。”
逃避对系统性不平等的责任
罗杰斯说，强调个人“良好”的健康习惯还可以防止个人让社会对系统性和制度性的不公正负责，这些不公正对来自代表性不足的社区的人们的健康造成了伤害。
近年来，包括国家生物技术信息中心 2020 年的一项研究在内的多项研究将歧视与炎症和肥胖、糖尿病和心血管疾病联系起来。
罗杰斯说，社会条件可能是“健康结果的非常强大的决定因素”。此外，获得有营养的食物和医疗保健在保持身体健康和体重方面发挥着重要作用，她说。
这是一个过程，而不是一场革命
罗杰斯对新年决心的另一个看法是，它们是关于一个可能难以实现也可能不难实现的单一结果。
“很多时候他们是为了完成一件事。我个人觉得从过程的角度来思考事情更有帮助。”
罗杰斯说，想想你喜欢做什么，并将其融入日常生活。
罗杰斯不愿提供具体建议。她说她更希望人们向内看，看看什么最适合他们。
“问问自己，‘我能以给我带来快乐的方式移动我的身体吗?’”她说。“专注于感觉。”
“尝试一系列的事情，”罗杰斯说。有些人可能想尝试每天冥想 10 分钟。其他人会想参加举重班。
“我没有答案。答案在你身上，”罗杰斯说。
想特别的盛宴，不狂欢
获得博士学位的罗杰斯。在法国，人们对节日用餐的乐趣持积极态度。
她说，在特殊场合吃特殊食物是可以的。“这并不能说明它是好是坏。它只是不同而已。”
什么是没有帮助的是暴饮暴食，同时期待一个新的、“更纯粹的”自我出现在一月份，即使在最寒冷的冬天，他也只会吃低热量的沙拉。
“我希望我们摆脱这种做法，”罗杰斯说。不要想着否定自己——想着尝试一个你会喜欢的新习惯，看看效果如何，她说。
可以融入日常生活的小步骤的小步骤可能比让自己失败或成功迎接巨大挑战更可取。
罗杰斯说，从 1 月起设定一个彻底改变你的生活的目标可能会使标准过高。
“这可能会导致一种非黑即白的想法，即‘一切都失败了，所以现在没有意义了’，而不是一种更加灵活和富有同情心的心态，并将其视为一段旅程。这一切都是为了与你自己。”
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