凯格尔运动怎么做教程（凯格尔运动怎么做）

大家好，小婴来为大家讲解下。凯格尔运动怎么做教程，凯格尔运动怎么做很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 最近有很多朋友问及凯格尔运动怎么做今天的经历，下面就谈谈这个话题，希望能帮助到有需要的朋友。

2、 凯格尔运动(Kegel exercise)，称为骨盆运动，是通过反复缩放部分骨盆肌肉来进行的。

3、 它通常用于减少尿失禁和妇女产后尿失禁。

4、 运动：站直，双手放在肩膀上，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽。

5、 握紧五秒钟放松，重复这个动作二十次以上。

6、 有时可以进行简单的盆底肌肉运动。

7、 以收缩五秒，放松五秒的规律，在走路、骑车或工作时都可以做到。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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